فوائد المشي في المساء: مكافحة سرطان الأمعاء والسكري

<

div class=”entry-content first-article-node” data-nid=”5080580″ data-section-id=”34″ data-image-url=”https://static.srpcdigital.com/styles/673×351/public/2024-11/849412.jpeg” data-title=”من بينها التصدي لسرطان الأمعاء والسكري… الفوائد الصحية للمشي مساءً” data-url=”https://aawsat.com/%D8%B5%D8%AD%D8%AA%D9%83/5080580-%D9%85%D9%86-%D8%A8%D9%8A%D9%86%D9%87%D8%A7-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%B5%D8%AF%D9%8A-%D9%84%D8%B3%D8%B1%D8%B7%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A3%D9%85%D8%B9%D8%A7%D8%A1-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%83%D8%B1%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%81%D9%88%D8%A7%D8%A6%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D9%8A%D8%A9-%D9%84%D9%84%D9%85%D8%B4%D9%8A-%D9%85%D8%B3%D8%A7%D8%A1%D9%8B” id=”article_node_id” data-value=”5080580″ data-publicationdate=”2024-11-11T15:23:31+0000″ data-bundle=”article” data-io-article-url=”https://aawsat.com/%D8%B5%D8%AD%D8%AA%D9%83/5080580-%D9%85%D9%86-%D8%A8%D9%8A%D9%86%D9%87%D8%A7-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%B5%D8%AF%D9%8A-%D9%84%D8%B3%D8%B1%D8%B7%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A3%D9%85%D8%B9%D8%A7%D8%A1-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%83%D8%B1%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%81%D9%88%D8%A7%D8%A6%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D9%8A%D8%A9-%D9%84%D9%84%D9%85%D8%B4%D9%8A-%D9%85%D8%B3%D8%A7%D8%A1%D9%8B”>
أظهرت دراسات علمية متعددة أن المشي حتى لمدة قصيرة في المساء يحمل فوائد صحية كثيرة، تشمل تحسين الهضم، تنظيم مستوى سكر الدم، المساعدة في فقدان الوزن، والتقليل من خطر الإصابة بسرطان الأمعاء والخرف.

إليكم أهم الفوائد الصحية المرتبطة بالمشي مساءً وفقًا لمصادر صحيفة «التلغراف» البريطانية:

تقليل خطر الإصابة بسرطان الأمعاء

أظهرت دراسة أجراها باحثون من جامعة ريغنسبورغ الألمانية، تفحصت بيانات أكثر من 86 ألف شخص في المملكة المتحدة، أن النشاط مثل المشي في أوقات محددة، كالسادسة مساءً، يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بسرطان الأمعاء بنسبة 10 بالمائة. يُعزى ذلك إلى دور الحركة المسائية في تقليل الالتهابات المزمنة التي قد تزيد من خطر الإصابة بالسرطان.

كما يعزِّز المشي في المساء من نشاط الخلايا المناعية المضادة للأورام، مما يساعد في القضاء على الخلايا التي يمكن أن تتحول إلى خلايا سرطانية قبل أن تسبب ضررًا، وفقاً للدكتور جيمس كينغ من جامعة لوفبورو.

تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني

ذكرت دراسة أجرتها جامعة لندن في عام 2016، أن المشي السريع لمدة ساعة يوميًا يخفض خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني بنسبة 40 بالمئة. بينما لم تتناول الدراسة الوقت المثالي للمشي، فإن المشي بعد العشاء قد يساعد في تقليل زيادة نسبة السكر في الدم التي تحدث بعد الوجبات، كما أوضح البروفسور كولين غريفز من جامعة برمنغهام.

حيث يرتفع مستوى السكر في الدم بعد 15 إلى 30 دقيقة من تناول الطعام، ويعتقد العلماء أن هذا الارتفاع يلعب دورًا في تطور مرض السكري.

تقليل خطر الإصابة بالخرف

لا يوجد علاج يخفض خطر الإصابة بالخرف بنسبة 50 بالمئة، ولكن الدراسات تشير إلى أن المشي قد يساهم في ذلك. وقد أظهرت دراسة في جامعة سيدني أن الأشخاص الذين يقومون بالمشي 3800 خطوة يومياً لديهم خطر أقل للإصابة بالخرف.

وفقًا لديفيد ستينسل، أستاذ التغذية، فإن المواظبة على المشي في المساء قد تمنع انكماش الدماغ، مما يؤثر إيجابيًا على الذاكرة والوظائف العقلية.

تحسين صحة القلب

توصلت دراسة شملت أكثر من 200 ألف شخص على مدى سبع سنوات، إلى أن المشي 2337 خطوة يوميًا يقلل من خطر الوفاة بأمراض القلب، مشيرةً إلى أن كل 500 خطوة إضافية تخفض الخطر بنسبة 7 بالمئة.

إطالة العمر

أظهرت دراسة في جامعة ليستر أن الأشخاص غير النشطين فوق الستين الذين يضيفون 10 دقائق من المشي السريع إلى يومهم يمكن أن يمدوا أعمارهم بمعدل 11 شهرًا للنساء و17 شهرًا للرجال، وتزداد الفائدة مع فترة المشي التي تصل إلى 30 دقيقة.

يؤكد البروفسور غريفز أن المشي بعد العشاء يحسن الصحة بشكل عام ويعزز النوم الجيد، مما يساهم في إطالة العمر.

            <div class="block-wrapper">
                <div class="block-content">
                    <div class="ad-holder small text-center">
                          <script>

                          if (isMobileDevice()) {
                              document.write("<div id='div-gpt-ad-3341368-4'></script></div>");
                              googletag.cmd.push(function() { googletag.display('div-gpt-ad-3341368-4'); });
                          }


                    </div>
                </div>
            </div>

رابط المصدر