كم يجب أن تمشي يومياً؟ اكتشف المسافة المناسبة لعمرك
22/11/2024
هل ترغب في معرفة مدى قوة قلبك بالنسبة لعمرك؟ ليس هناك داعٍ لإجراء اختبارات معقدة، مثل الجري بسرعة على جهاز المشي مع ارتداء أجهزة استشعار متعددة.
بحسب مقال نُشر في صحيفة الديلي ميل البريطانية، يمكنك تقييم قوة قلبك عبر اختبار بسيط، تقوم فيه بالجري أو المشي بخطى سريعة لمدة 12 دقيقة، ثم تحسب المسافة التي قطعتها.
تُعرف هذه الأداة العلمية باسم اختبار كوبر، الذي يساعد في قياس سعة الأكسجين القصوى (VO2 max)، وهي كمية الأكسجين التي يستخدمها جسمك أثناء ممارسة النشاط البدني.
سعة الأكسجين القصوى
تزايد سعة الأكسجين القصوى تعني أن قلبك يعمل بشكل أكثر كفاءة في ضخ الدم إلى الأعضاء والأنسجة، مما يشير إلى صحته الجيدة.
أظهرت الأبحاث أن الأفراد الذين يتمتعون بسعة أكسجين قصوى مرتفعة بالنسبة لأعمارهم يكونون أقل عرضة للمخاطر المرتبطة بأمراض القلب مقارنة بمن لديهم مستويات أقل.
تم تطوير هذا الاختبار على يد الطبيب الأميركي كينيث كوبر في عام 1968 كوسيلة لقياس اللياقة البدنية في الجيش الأمريكي.
يمكن إجراء الاختبار على جهاز المشي أو في مضمار الجري أو أي سطح صلب، حيث يسير الشخص أو يركض لمدة 12 دقيقة دون توقف مع استخدام تطبيق لتتبع المسافة.
هل نجحت في الاختبار؟
يجب أن يكون الرجال في الثلاثينيات من العمر قادرين على قطع مسافة 1.9 كيلومتر (1.1 ميل) في اختبار الركض، بينما يجب أن تستطيع النساء في نفس العمر قطع 1.7 كيلومتر، أو ما يقرب من ميل.
إذا تمكن الرجل من الجري لمسافة 2.6 كيلومتر، تُعتبر سعة الأكسجين القصوى الخاصة به “ممتازة”، وذات الشيء ينطبق على النساء اللاتي يتمكنّ من قطع 2.5 كيلومتر.
بالنسبة لمن هم في منتصف العمر، المتطلبات تكون أقل قليلاً. يمكن للرجل العادي في الخمسينيات من عمره أن يقطع مسافة 1.6 كيلومتر؛ فإذا وصل إلى 2.4 كيلومتر، فإن أدائه سيكون ممتازًا.
السيدات في الخمسينيات يمكنهن اجتياز مسافة 1.4 كيلومتر، وأي مسافة تتجاوز 2.2 كيلومتر تُعتبر ممتازة.
اختبارات أخرى للصحة
## تمارين الضغط كدليل على اللياقة البدنية
تعتبر سعة الأكسجين القصوى معيارًا مهمًا لصحة الشخص، لكنها ليست الطريقة الوحيدة لتقييم لياقته. يقول الخبراء إن عدد تمارين الضغط التي يستطيع الفرد القيام بها تعد أيضًا مؤشرًا جيدًا على القوة والقدرة على التحمل، وقد أظهرت الدراسات أن هذه المؤشرات قد تتنبأ بمدة حياة الشخص.
### أهمية تمرين الضغط
تمرين الضغط يشرك معظم مجموعات العضلات الرئيسية في الجسم، مثل الساقين والبطن والكتفين والظهر والذراعين. وفقًا لمايو كلينك، الجهاز الصحي المعروف، يجب أن يسعى الشباب لتنفيذ 28 تمرين ضغط، بينما تنصح النساء بإكمال 20 تمرينًا.
تتغير هذه الأرقام مع التقدم في العمر: عند بلوغ 55 عامًا، يُنصح النساء بهذا العمر بأداء 10 تمارين ضغط، بينما يُفضل للرجال القيام بـ12 تمرينًا. وبالنسبة للأشخاص الذين بلغوا 65 عامًا، يجب عليهم القدرة على أداء 10 تمارين ضغط في مرة واحدة.
### التوازن وتأثيره على الصحة
وكشفت الأبحاث أيضًا أن كبار السن الذين يتمكنون من الحفاظ على توازنهم على قدم واحدة لأكثر من 10 ثوانٍ، يكونون أقل عرضة للوفاة خلال العقد التالي من حياتهم. يشير مستوى التوازن إلى القوة العامة للفرد وقدرته على تجنب التعثر والسقوط، مما يعكس صحة جسمه بشكل عام.
المصدر: الجزيرة
