أفضل الحميات الصحية لعام 2025

إذا كنت تسعى للحفاظ على نظام غذائي صحي في العام 2025، فقد تم تحديد أفضل الحميات الغذائية التي يمكن الاعتماد عليها. يقدم “الموقع الإلكتروني الأميركي” (US News & World Report) قائمة سنوية تتضمن نصائح من كبار خبراء التغذية حول أفضل الأطعمة للمحافظة على الصحة.

الحمية المتوسطية تتصدر القائمة

تصدرت الحمية “المتوسطية” (حمية البحر المتوسط) قائمة أفضل الحميات الغذائية، وهي مستوحاة من العادات الغذائية في منطقة حوض البحر المتوسط. ينصح الخبراء بزيادة استهلاك الخضروات، الفواكه، الحبوب الكاملة، البقوليات، المكسرات، وزيت الزيتون، مع تناول كميات معتدلة من منتجات الألبان، البيض، الدجاج، والأسماك، وتقليل استهلاك اللحوم الحمراء، السكريات، الأطعمة المعالجة، والدهون المشبعة. أظهرت الدراسات أن هذه الحمية تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، بعض أنواع السرطان، السكري، والخرف.

حمية DASH كعلاج لارتفاع ضغط الدم

جاءت حمية “داش” (DASH) في المرتبة الثانية، وهي مصممة لتقليل وتعالج ارتفاع ضغط الدم. تتضمن هذه الحمية الأغذية الغنية بالبوتاسيوم، الكالسيوم، المغنيسيوم، الألياف، والبروتين، بالإضافة إلى الأطعمة المنخفضة الدهون المشبعة والملح. وفقًا لموقع “هيلث داي”، تحتوي هذه الحمية على الخضروات، الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة، الحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان قليلة أو منزوع الدسم، مع تجنب الحلويات، المشروبات المحلاة، واللحوم الدهنية.

النظام الغذائي المرن: خيار مرن وصحي

في المرتبة الثالثة، نجد النظام الغذائي المرن (Flexitarian Diet) الذي يهدف إلى تقليل خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان وأمراض القلب. يعتمد هذا النظام على تناول الأطعمة النباتية من 5 إلى 7 أيام في الأسبوع، مع السماح بتناول اللحوم يومًا أو يومين.

حمية MIND لدعم الصحة العقلية

احتلت حمية “مايند” (MIND) المرتبة الرابعة، وتهدف إلى تعزيز الوظائف العقلية والإدراكية مع التقدم في العمر. تشمل هذه الحمية مجموعة متنوعة من الفواكه، الخضروات خاصة الورقية، مع التركيز على الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون، بالإضافة إلى تناول الأسماك والدواجن، مع الامتناع عن الحلويات، الجبن، الأطعمة المقلية، الزبد، واللحوم.

فوائد هذه الأنظمة الغذائية

تشير الدراسات إلى أن هذه الأنظمة الغذائية تقلل بشكل عام من خطر الإصابة بالسكري، أمراض القلب، أمراض الجهاز الهضمي، كما تقي من الالتهابات وتدهور الوظائف العقلية.