المشي والتمارين في عام 2025.. نصائح للياقة وترندات يجب تجنبها
6/1/2025
–
|
آخر تحديث: 6/1/202503:52 م (توقيت مكة)
<
div class=”wysiwyg wysiwyg–all-content” aria-live=”polite” aria-atomic=”true”>
مع بداية العام الجديد، نقدم لك نصائح للحصول على أفضل لياقة بدنية، والاستفادة من المشي، كما نحذرك من ترندات تدعي أنها مفيدة لصحتك ولكنها ليست كذلك.
الهوس بحساب الخطوات تضييع لمتعة المشي
كتب كريستوفر هاوس وجاي كيلي في التلغراف، أن عد خطوات المشي أصبح نوعا من الهوس.
قال الكاتبان “قد يكون الرقم الشهير هو 10 آلاف، ولكن بصراحة، عند تجاوزك لمرحلة الطفولة المبكرة، لم يهتم أحد بمهاراتك في المشي”.
وأضافا “المشي هو الرياح التي تهب على ظهرك، والشمس التي تشرق على وجهك. بينما تمثل الرياضة صالة رياضية ذات رائحة غير لطيفة، وموسيقى مرعبة، وعدم وجود عشب تحت قدميك. وينتمي عد الخطوات إلى عالم الرياضة الاصطناعية، وليس إلى عالم المشي الطبيعي”.
لذا من المهم أن تمشي كلما أتيحت لك الفرصة، واستمتع بذلك، دون ربط الفائدة بعداد الخطوات.
ولكن لا تقلل من قوة المشي كتمرين. سواء كنت تمشي في الطبيعة، أو تحمل حقيبة مرجحة، أو تدور حول المبنى، يمكن أن يكون المشي وسيلة ممتازة لتحسين صحتك البدنية والعقلية.
يؤكد الخبراء أن هذا التمرين البسيط يمكن أن يساعد في تخفيف بعض أنواع الألم المزمن. إذا كنت تعاني من آلام في الظهر، فقد لا يكون المشي حلاً فورياً، ولكنه يمكن أن يساعد في إدارة الألم.
كما يعزز المشي المزاج، وفي نظر بعض الناس، فإن إحدى أكبر فوائد ممارسة الرياضة هي كيف أنها ترفع معنوياتهم.
إذا كنت لا تحب ممارسة الرياضة، جرب الفارتليكس
كتب غريتشن رينولدز في واشنطن بوست، أنه إذا كنت قد قررت أن تصبح أكثر لياقة في عام 2025، فأنت محظوظ، لأن أي تمرين تقريباً يمكن أن يوصلك إلى هذا الهدف. ومع ذلك، هناك قلة من التمارين التي تتمتع بهذه الفعالية والسهولة والاستمتاع مثل تمارين الفارتليكس.
يقول أولريك ويسلوف، رئيس مجموعة أبحاث تمارين القلب في الجامعة النرويجية للعلوم والتكنولوجيا في تروندهايم، إن “تدريبات الفارتليكس وسيلة ممتازة لتحسين اللياقة البدنية. وأنا أمارسها وأوصي بها للأشخاص الذين يقولون إنهم لا يحبون ممارسة الرياضة، لأنها دائماً ممتعة ولا تشعرك بالملل”.
ما معنى كلمة “الفارتليكس”؟
مفهوم “الفارتليكس”
ظهر مصطلح “الفارتليكس” من اللغة السويدية، حيث يعني “اللعب السريع”. يُنسب إلى العشاري الأولمبي السويدي والمدرب جوستا هولمان، الذي يُعتقد أنه طور هذا الأسلوب في الثلاثينيات من القرن الماضي، بعد هزيمة فريق الضاحية السويدي في المنافسات الدولية أمام الفنلنديين.
ممارسة تدريب الفارتليكس تعتبر واحدة من أسهل الطرق لزيادة شدة التمارين المفضلة لديك، مما يجعلها أكثر ملائمة ومحفزة.
كيفية ممارسة الفارتليكس
للبدء في تدريب الفارتليكس، اخرج إلى الهواء الطلق وأحضر نفسك بالقيام بالإحماء لبضع دقائق، سواء من خلال المشي، الجري، ركوب الدراجة، أو غيرها من الأنشطة التي تستمتع بها. بعد ذلك، حدد علامة على مسافة قصيرة أمامك – مثل شجرة أو صندوق بريد – وابدأ بإيصال نفسك إليها بسرعة. ثم عد إلى وتيرتك الأصلية ودع معدل ضربات قلبك وتنفسك يتباطأ، ثم ابحث عن علامة أخرى للتوجه إليها.
يمكنك تغيير المسافات بين هذه الأهداف، واستهدف 30 دقيقة من تمارين الفارتليكس مرة واحدة في الأسبوع في البداية ثم يمكنك زيادتها لاحقًا.
اتجاهات اللياقة البدنية المرفوضة في 2024
أشارت تاليا مينسبيرج في نيويورك تايمز إلى أن نصائح اللياقة البدنية الموجودة على وسائل التواصل الاجتماعي غالبًا ما تحتوي على معلومات مضللة. حذرت الدكتورة إيمي كوماندر، مديرة برنامج طب نمط الحياة في مستشفى ماساتشوستس العام، من عدم وجود تمرين سحري وحيد يمكنه أن يحقق لك الجسم المثالي. نصحت بعدم الثقة في أي شخص يقدم نصائح لياقة مدعومة بحسابات ذات متابعين كثيرين.
إذا كنت ترغب في تحقيق أهداف لياقة بدنية هذا العام، يجب أن تتجنب الخطط التي تعد بـ “حلول سريعة”. إذا كان الأمر يبدو جيدًا لدرجة يصعب تصديقه، فمن المحتمل أنه ليس كذلك. من الأفضل التركيز على العثور على تمارين تستمتع بها وتطوير عادة رياضية منتظمة.
ترند تحدي 75 الصعب
أصبح ترند “تحدي 75 الصعب” شائعًا العام الماضي، حيث توزع المشاركون في اتباع مجموعة صارمة من القواعد لنحو 75 يومًا، تتضمن ممارسة الرياضة مرتين يوميًا لمدة 45 دقيقة، اتباع نظام غذائي محدد، شرب جالون من الماء يوميًا، وقراءة 10 صفحات من الكتب غير الخيالية.
رغم جاذبية الفكرة، أشارت فيكتوريا سيكيلي، اختصاصية العلاج الطبيعي، إلى أن هذا النوع من التحديات يعد غير قابل للتطبيق.
فقدان الوزن في منطقة معينة
من الشائع أن يعتقد الناس أنهم يمكنهم استهداف فقدان الوزن في منطقة معينة من الجسم، ولكن ليس هناك دليل علمي يدعم ذلك. الركيزة الأساسية لفقدان الوزن هي حرق ما يكفي من السعرات الحرارية بشكل عام من خلال النظام الغذائي والنشاط البدني.
من الأفضل بناء عادات صحية مستدامة من خلال العثور على نشاط تستمتع به، واستخدامه كجزء من روتينك اليومي بدلاً من الاعتماد على أساليب سريعة أو مؤقتة.
سواء كان الأمر يتعلق بتمارين اللوح الجانبي لشد البطن أو تمارين البيلاتس لشد الذراعين، فإن منصات التواصل الاجتماعي مثل تيك توك وإنستغرام تنتشر فيها مقاطع فيديو تدعي أن هناك تمرينًا واحدًا يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن في منطقة معينة من الجسم.
لكن، يجب أن نكون حذرين من أي شخص يروج لفكرة “تقليل الوزن بمكان محدد”، وفقًا لمتخصصة اللياقة راي ريتشلين. ورغم أنه يمكن تقوية مجموعات عضلية متعددة عبر تدريبات مختلفة، إلا أنه لا يمكن استهداف فقدان الوزن في منطقة معينة.
بدلاً من البحث عن تمرين وحيد يقوم بكل شيء، يُنصَح بممارسة روتين لتدريب القوة لكامل الجسم مرتين في الأسبوع، مثل تمارين الضغط أو رفع الأثقال. وبالنسبة لمن يفضلون ممارسة الرياضة في المنزل، يمكن بناء القوة باستخدام معدات بسيطة أو حتى بدونها.
تأثير ترند “ما أتناوله في اليوم”
يشارك العديد من المؤثرين في مجال اللياقة البدنية مقاطع فيديو تتعلق بما يأكلونه خلال اليوم، بما في ذلك السعرات الحرارية وتحليل البروتين في وجباتهم. على الرغم من أن هذه المنشورات قد تبدو بسيطة وغير ضارة، إلا أنها في كثير من الأحيان تروج لأنظمة غذائية غير مناسبة للجميع.
كما تقول ميغان فيذرستون، اختصاصية التغذية الرياضية في كينت بولاية أوهايو، قد تشجع هذه المقارنات بين نظامك الغذائي وما تراه على وسائل التواصل الاجتماعي على إحداث اضطرابات في الأكل.
من المهم أيضًا الإشارة إلى أن هذه المنشورات قد لا تعكس الحقيقة، فليس بالضرورة أن ما يشاركه الشخص هو نفسه ما يتناوله بشكل يومي، خاصة إذا كان يعتمد على ترويج المنتجات المدعومة كمصدر رزق.
إذا كنت تبحث عن الإرشادات المناسبة لدعم أهداف لياقتك البدنية، يُفضَل أن تقوم بتحديد موعد مع اختصاصي تغذية أو متخصص في التغذية الرياضية.
