يسعى الكثيرون إلى الإقلاع عن التدخين مع بداية العام الجديد، ليس فقط للحفاظ على النفقات، بل لحماية صحتهم، حيث يرفع التدخين خطر الإصابة بأمراض مثل سرطان الرئة وأمراض القلب.

فهم سلوك التدخين

أوضح الدكتور توبياس روتر، اختصاصي الطب النفسي والعلاج النفسي، أن الإقلاع عن التدخين يمكن تحقيقه عبر اتخاذ تدابير مفيدة، مثل فهم سلوك التدخين وإيجاد بدائل للسيجارة.

يُلاحظ أن التدخين غالباً ما يرتبط بمواقف معينة، مثل شرب القهوة أو الانتظار أو الشعور بالتوتر. لذا يمكن استخدام بدائل، مثل الاستماع إلى كتاب صوتي، غناء أغنية مفضلة، أو تناول أعواد الخضار والفواكه بدلاً من السيجارة.

إضافة إلى ذلك، يُعتبر ممارسة تمارين التنفس والاسترخاء، والأنشطة الحركية، مثل صعود ونزول الدرج، مفيدة أيضاً.

بدائل النيكوتين

تشمل بدائل النيكوتين وسائل مفيدة للإقلاع عن التدخين، حيث تحل محل النيكوتين من السجائر. تتوفر هذه البدائل مثل اللصقات، العلكة، وبخاخ الفم، وتعمل على تخفيف أعراض الانسحاب.

تُعتبر اللصقات مثالية لأنها توفر مستوى ثابت من النيكوتين، في حين تعمل العلكة والبخاخ على الحد من الرغبة في التدخين. يجب استخدام هذه البدائل لمدة شهرين لتحقيق النتائج المرجوة.

إذا لم تنجح هذه الوسائل، يُمكن استخدام أدوية مثل “بوبروبيون”، والذي يُنصح بتناوله قبل أسبوعين من بدء الإقلاع عن التدخين.