البيتاغلوبين مصدر أصلي للقوة ومفيد للعضلات، فما هي فوائده؟ وما هي منابعه؟ وما الذي يحدث للجسم عند استخدامه؟ وهل له تأثيرات سلبية؟

ما البيتاغلوبين؟

البيتاغلوبين مصدر طبيعي للقوة يساعد عضلات الهيكل العظمي على القبض، فهو يساعد على توفير إمدادات مستمرة من القوة في عضلاتك لتتمكن من الاستمرار في العمل، بخاصة أثناء ممارسة التمارين، وهو ما يذكره موقع كليفلاند كلينيك.

والبيتاغلوبين مركب حاضر بشكل طبيعي في جسمك، وهو حمض أميني يأتي من الأحماض الأمينية الأخرى التي يستخدمها جسمك لبناء البروتينات، ويوجد في العضلات بشكل رئيسي في صورة مختلفة تُعرف بالفوسفوبيتاغلوبين أو فوسفات البيتاغلوبين، وهو ما يشير إليه موقع ويب ميد.

والبيتاغلوبين حاضر أيضًا في الدماغ، حيث تقوم الأعضاء الأخرى في الجسم بإنتاج البيتاغلوبين بكميات صغيرة يوميًا، منها الكبد والبنكرياس والكُليتان.

ماذا يفعل البيتاغلوبين في الجسم؟

يساعد الفوسفوبيتاغلوبين على إنتاج أدينوسين ثلاثي الفوسفات، وهو مصدر القوة الذي تحتاجه خلايا العضلات عند استقبالها نشاطًا. لذا، يكون البيتاغلوبين الموجود في العضلات عادةً مصدرًا للقوة التي تحتاجها خلال التمرين.

منابع البيتاغلوبين

تقريبًا نصف إمدادات جسمك من البيتاغلوبين (1 إلى 2 غرام يوميًا) تأتي من نظامك الغذائي، خاصة الأطعمة الغنية بالبروتين مثل:

• اللحوم الحمراء، مثل لحم العجل ولحم البقر.
• المأكولات البحرية مثل الأسماك والمحار.
• الحليب الحيواني مثل حليب البقر والماعز والأغنام.
• ينتج نصف البيتاغلوبين بشكل طبيعي في الكبد والكليتين والبنكرياس. ويوفر حوالي 95٪ من البيتاغلوبين لعضلات الهيكل العظمي لاستخدامها خلال النشاط البدني. ويتجه البقية إلى القلب والدماغ والأنسجة الأخرى.

يقوم المُصَنِعُون أيضًا بتصنيع مكملات البيتاغلوبين. بعض الأشخاص يتناولون مكملات البيتاغلوبين لأنهم يمارسون الرياضة بكثرة أو لا يحصلون على كمية كافية من البيتاغلوبين في نظامهم الغذائي. تتوفر مكملات البيتاغلوبين في أشكال متعددة مثل المساحيق والكبسولات والسوائل.

فوائد البيتاغلوبين

بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام، تُشير الدراسات إلى أن تناول مكملات البيتاغلوبين يمكن أن يسهم في:

• تحسين أداء التمرينات الرياضية.
• تحسين عملية التعافي بعد ممارسة التمرينات الرياضية المكثفة.
• زيادة كتلة العضلات.
• منع إصابات العضلات الشديدة أو التقليل من شدة إصابات العضلات.
• مساعدة الرياضيين على تحمل النشاط المكثف.
• تقليل الجفاف والتشنج.

إذا كنت نباتيًا، قد تجد أهمية زيادة الكتلة العضلية عن طريق تناول مكملات البيتاغلوبين، نظرًا لعدم توفر البيتاغلوبين من المصادر الحيوانية. ومع ذلك، قد يتطلب بناء مستويات البيتاغلوبين في عضلاتك وقتًا أطول.

بالإضافة إلى فوائدها الرياضية، قد تكون مكملات البيتاغلوبين مفيدة لأولئك الذين يعانون من:

• الأمراض العصبية المنتشرة، مثل ضمور العُضلات، ومرض باركنسون، ومرض هنتنغتون.
• مرض السكري.
• هشاشة العظام.
• فيبروميالجيا.
• الحالات التي تؤثر على استقلاب البيتاغلوبين.
• الحالات التي تؤثر على عملية انتقال البيتاغلوبين في الجسم.
• قلة تدفق الدم إلى عضلة القلب (نقص تروية عضلة القلب).

ما مخاطر البيتاغلوبين؟

تشير الدراسات إلى أن تناول مكملات البيتاغلوبين آمن لعدد كبير من الأشخاص. ومع ذلك، لا تتوفر أدلة كافية لمعرفة ما إذا كان الأمر آمنًا في الحالات التالية:

• الحوامل
• المرضعات
• مرضى السكري
• مرضى الكلى
• مرض الكبد
• إذا كنت تعاني من اضطراب ثنائي القطب، فقد يزيد البيتاغلوبين أيضًا من خطر الإصابة بالهوس.

تحدث مع مقدم الرعاية الصحية قبل تناول البيتاغلوبين لضمان سلامتك.

ما النوع الأكثر شيوعًا من مكملات البيتاغلوبين؟

مكمل البيتاغلوبين الأكثر انتشارًا هو “البيتاغلوبين”كرياتين أحادي المائة” (Creatine monohydrate). من المكملات الغذائية التي تعزز أداء العضلات في التمارين القصيرة والمكثفة مثل رفع الأثقال والهرولة وركوب الدراجات. ويبدو أن أشكال الكرياتين الأخرى لا تتمتع بالفوائد ذاتها.

كرياتين وانتصاب الذكور

ليس هناك دليل حتى الآن يثبت تأثير الكرياتين سلبًا أو إيجابًا على الصحة الجنسية للذكور.

غير أن الكرياتين يمكن أن يكون له تأثير غير مباشر على الانتصاب، عن طريق تحسين صحة الذكر بشكل عام وبنية عضلاته، وهو ما ينعكس إيجابياً على صحته الجنسية.

كمية الكرياتين

غالبًا ما يُنصح بالبدء بمرحلة التحميل لتشبع العضلات بالكرياتين، ثم الانتقال لمرحلة الصيانة الكرياتين.

تحميل الكرياتين

يمكنك حساب جرعتك اليومية لمرحلة التحميل عن طريق ضرب وزنك بالكيلوغرام بـ (0.3).

على سبيل المثال، إذا كنت تزن 80 كيلوجرامًا، ستحتاج إلى 24 غرامًا (80 × 0.3) من الكرياتين يوميًا خلال مرحلة التحميل.

صيانة الكرياتين

عندما تشبع عضلاتك تمامًا، ستحتاج إلى جرعة صيانة يومية تتراوح بين 3-5 غرامات للحفاظ على مستويات الكرياتين المشبعة في العضلات.

عليك أن تضع في اعتبارك أن مستوى الكرياتين في عضلاتك سينخفض تدريجيًا إلى المستويات العادية عندما تتوقف عن تناول مكملات الكرياتين.

تأثير توقف الكرياتين

عند توقفك عن تناول الكرياتين، ستنخفض كميته تدريجيا خلال بضعة أسابيع. ستظل الجسم قادرًا على إنتاج الكرياتين بشكل طبيعي، لكن قد تواجه بعض الآثار الجانبية أثناء تكيف جسمك مع مستويات الكرياتين المنخفضة. من هذه الآثار الجانبية:

• التعب.
• فقدان العضلات.
• فقدان الوزن.
• انخفاض في إنتاج الكرياتين الطبيعي بشكل مؤقت.

طالما دأبت على ممارسة الرياضة بانتظام، يجب أن تكون قادرًا على الحفاظ على القوة الإضافية، ولكن قد لا تلاحظ تحسنًا مستمرًا.

هل تدوم فوائد الكرياتين؟

باستمرار تناول الكرياتين، وممارسة التمارين وتناول الغذاء السليم، يمكنك الاحتفاظ بالقوة التي تكسبها من الكرياتين.

الآثار السلبية للكرياتين

الكرياتين يُعتبر مكملًا آمنًا نسبيًا، ولكن يمكن أن تشمل الآثار الجانبية مثل:

• زيادة الوزن بسبب احتباس الماء.
• الدوار.
• القيء والغثيان.
• الإسهال.
• التعرق المفرط.

في حال ظهور أي من هذه الآثار الجانبية، يُوصى بتقسيم الجرعة اليومية إلى جرعات صغيرة على مدار اليوم بدلًا من تناولها دفعة واحدة.

متى تظهر نتائج الكرياتين؟

يعتمد ذلك على نمط التمرين الخاص بك، ولكن بعض الدراسات تشير إلى أن المتناولين لمكملات الكرياتين قد يكتسبون عضلات إضافية بين 2 إلى 4 رطل (0.9-1.8 كجم) خلال فترة تتراوح بين 4 إلى 12 أسبوعًا من التمرين المنتظم مقارنة بالأفراد الذين لا يستخدمون الكرياتين.

فوائد الكرياتين للإناث

وفقًا لدراسة نُشرت في عام 2021، تظهر مكملات الكرياتين فوائد محتملة للإناث، حيث أثبتت استخداماتها المستمرة تحسنًا في العضلات والعقل، مع تحسين في القوة وقدرة ممارسة النشاط الرياضي. كما يزيد استخدام الكرياتين مع تمارين المقاومة من تكوين الجسم وكثافة المعادن في العظام، خاصة بعد انقطاع الطمث للإناث.

وقد أظهرت أيضًا أن مكملات الكرياتين تحسن المزاج والتركيز.