نصائح فعّالة للتغلب على صعوبات النوم خلال العطلات

نصائح للتغلب على مشاكل النوم في العطلات

تواجه الكثير من الناس صعوبات في النوم خلال العطلات، حيث تحدث تغييرات في الروتين اليومي، النظام الغذائي، والمناطق الزمنية. وقدمت “شبكة فوكس نيوز” الأميركية مجموعة من النصائح لتجاوز هذه المشكلات.

أسباب اضطراب النوم

يشير الدكتور برايان ليكويانان، طبيب نفسي، إلى أن هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى اضطراب النوم، مثل الحالات الطبية والعقلية، والسلوكيات مثل التعرض المفرط لشاشات الهواتف والحواسيب. كما أن التواجد في منزل شخص آخر أو تغيير روتين الاستيقاظ والنوم يمكن أن يؤثر على جودة النوم.

5 نصائح لتحسين جودة النوم

1. الاستعداد للنوم بعيداً عن المنزل
   عند السفر عبر مناطق زمنية مختلفة، يُفضل التكيف مع تغير المواعيد. ينصح ليكويانان بالذهاب إلى الفراش مبكراً إذا كنت في منطقة زمنية سابقة، أو تأخير وقت النوم إذا كنت في منطقة متأخرة. كما يُفضل إحضار سدادات الأذن أو أقنعة العين عند الإقامة كضيف أو في فندق لتحسين ظروف النوم.
2. الوعي بالتغييرات في النظام الغذائي والتمارين
   خلال العطلات، قد تزيد كميات الطعام والشراب. من المهم مراقبة هذه التغييرات والتأكد من ممارسة الرياضة للحفاظ على الاسترخاء وتعزيز النوم الجيد.

3. الحفاظ على التنظيم
   يمكن أن يساعد تنظيم الأنشطة في تخفيف الضغط قبل النوم. يُوصى بكتابة قائمة بالمهام ليتم التعامل معها في اليوم التالي، مما يسهل عملية الاسترخاء ويقلل من الأفكار المزعجة.

1. التواصل مع الأصدقاء
   قد تؤدي الضغوط المتعلقة بالعلاقات إلى اضطراب النوم. ينصح الدكتور ليكويانان بالتحدث مع الأصدقاء حول العطلة لتخفيف هذه الضغوط.

2. التحلي بالإيجابية والاستمتاع
   من المهم التركيز على الجوانب الإيجابية في الحياة، حيث يمكن أن تُساعد عقلية إيجابية في تقليل التوتر وتحسين جودة النوم.

رابط المصدر