قد تعاني من “كآبة العطلات”، وهو ما يعتبره الخبراء أمراً شائعاً.
قد تؤدي علاقة متوترة مع الأسرة، على سبيل المثال، إلى شعور بالوحدة خلال هذه الفترة. كما أن العطلات مكلفة، مما قد يضيف ضغوطاً مالية كبيرة. ويُعزّز القلق من الأمور المرتبطة بالعطلات حالات الاكتئاب ويزيد من المشكلات النفسية الموجودة بالفعل.
قالت شيلا ميرغين، طبيبة نفسية في جامعة ويسكونسن: “الكثير من الناس يجدون العطلات أكثر تحدياً في بعض السنوات مقارنة بالسنوات السابقة. من المهم أن ندرك الإنسانية المشتركة، حيث يعاني الآخرون أيضاً”.
“أنت لست وحدك.”
إليك نصائح الخبراء لتسهيل موسم عطلتك، إن لم يكن لجعله ممتعاً.
إذا كانت قضاء الوقت مع الأسرة غير ممتع، ضع حدوداً
تجنب قضاء وقت طويل مع العائلة خلال العطلات أمر صعب، كما أفادت ميرغين، لكن هناك طرق لجعل الأمر أسهل.
“بالتأكيد هذا العام، بسبب الانتخابات الأخيرة، هناك الكثير من الانقسام والاختلاف، ومن المحتمل أن تتفاعل مع أفراد الأسرة الذين لديهم آراء معارضة تماماً”، أضافت. “هذا يمكن أن يثير مشاعر قوية”.
فكر في الحدود التي ترغب في وضعها: ما نوع التواصل الذي تريد أن تجريه مع عائلتك وكم من الوقت أنت مستعد لقضائه معهم؟
كما أنه من المهم أن تمنح نفسك الإذن بمغادرة الحدث — وضع بعض الاستراتيجيات لذلك، حسب قولها. على سبيل المثال، إذا كنت بحاجة إلى بعض المساحة، يمكنك الخروج في نزهة أو القيام ببعض الأعمال.
وإذا ظهرت محادثات مشحونة، حضّر بعض العبارات لتضع حدودك بسرعة وحزم.
“يمكنك أن تقول، ‘شكراً على السؤال، لكنني لا أتناقش في السياسة خلال العطلات'”، اقترحت ميرغين.
إذا كنت تعاني من الحزن أو الوحدة، تواصل مع الآخرين
قد تكون العطلات صعبة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الحزن أو لا يوجد لديهم من يشاركونهم الاحتفال.“يمكن أن تكون الوحدة والعزلة أكثر وضوحاً خلال موسم العطلات عندما تنظر من حولك وتبدو وكأن الجميع يجتمعون ولا توجد لديك خطط، أو أنك لا تتطلع إلى خططك”، قالت ميرغين.
ابحث عن طرق للتواصل مع الآخرين إذا كنت ترغب في ذلك، مثل تحديد مكالمات مع أشخاص من مختلف أنحاء البلاد أو التطوع في مجتمعك.
“هناك الكثير من الفرص لإعادة العطاء خلال هذا الوقت، وأعتقد أن الكرم هو أحد أفضل الأشياء التي يمكننا القيام بها من أجل رفاهيتنا”، قالت.
وإذا كنت تبكي على فقدان شخص مقرب، قد تكون العطلات الوقت المناسب للتفكير في إرث هذا الشخص، حسب قول الدكتورة إيلين لي، طبيبة نفسية للعجزة في مركز UC سان دييغو الصحي.
“حاول تكريم ذلك الشخص من خلال زيارة قبره أو القيام بشيء يحبه حقاً، ثم ابحث عن أشخاص لمشاركة تلك الذكريات معهم”، قالت لي. كما توصي ألياً بألا تكتم مشاعرك، بل اترك نفسك تحزن.
إذا كانت الأموال تسبب لك القلق، اطلب المساعدة
الهدايا، العشاء، الزينة — كل ذلك كثير للتعامل معه خلال هذا الوقت من العام، ومن السهل أن تشعر بالإرهاق. يمكن أن تضيف هذه النفقات الإضافية والتجمعات المزيد من الضغط على صحتك العقلية.
للتخفيف من أعراض الاكتئاب والقلق أو مشاكل المزاج، يمكنك الاعتماد على طرق العناية الذاتية التقليدية، كما قال الخبراء، مثل قضاء الوقت في القيام بشيء تحبه أو مشاهدة فيلم.
لكن من المهم أن تطلب المساعدة إذا بدأت في الشعور بزيادة القلق المالي أو تصاعد الأعراض التي تؤثر على قدرتك على القيام بالأنشطة اليومية. يمكن أن يمنع التدخل المبكر هذه الأعراض من التعقيد، كما قالت ميرغين، مضيفة أنه إذا كان لديك أفكار انتحارية، فعليك التواصل مع مقدم الرعاية الخاص بك. يمكنك أيضاً الاتصال أو إرسال نص إلى الرقم 988 أو المحادثة عبر 988Lifeline.org.
إذا كنت تشعر بالإرهاق، ضع توقعات واقعية
تذكر، عطلاتك لا يجب أن تكون مثل أفلام هولمارك. امنح نفسك الإذن لفعل الأمور بشكل مختلف هذا العام، قالت لي.
“لدينا الكثير من الأهداف، والكثير من الأهداف”، قالت. “الحصول على جميع الهدايا، تزيين المنزل بشكل مثالي… في بعض الأحيان يكون من المفيد التركيز على الأهم”.
يمكن أن يبدو ذلك مختلفاً حسب من تكون: قد تكون الأهم هو قضاء الوقت مع الأشخاص الذين لا تتاح لك فرصة رؤيتهم كثيراً، أو تناول وجبة لذيذة بالأطعمة المفضلة لديك.
أكدت لي أنه لا بأس في أن يكون هناك احتفال بسيط.
“أسأل الناس، ‘ما هو أفضل شيء في العطلة؟'” قالت، “عادة ما لا يتعلق الأمر بالزينة أو كل هذه الأشياء الإضافية التي نقضي الكثير من الوقت في القلق بشأنها.”
___
تستفيد إدارة الصحة والعلوم في أسوشيتد برس من دعم مؤسسة روبرت وود جونسون. إن أسوشيتد برس مسؤولة فقط عن جميع المحتويات.
