عندما نتأمل في إشعة الشمس، قد يكون أول ما يتبادر إلى ذهننا خطورة الإصابة بسرطان الجلد، وهذا مناسب. ومع ذلك، يمكنالاستفادة من أشعة الشمس بطريقة صحية لاستقلالها، وتخفيف مخاطرها، فهل يسبب استخدام كريم الواقي الشمس نقص فيتامين دي؟

ما سبب فائدة ضوء الشمس للإنسان؟

إشعة الشمس وفيتامين الدي

يسبب فوتاحة الشمس على معصم البشرة إنتاجًا لفيتامين الدي، وأصحاب الاقامة الداخلية لفترة طويلة أو يعيشون في مناطق مغطاة بالغيوم قليلة الشمس ينالون خطرًا أكبر من نقص فيتامين الدي، الذي يلعب دورًا إيجابيًا في صحة الهيكل العظمي.

ارتبط نقص فيتامين الدي بتشكيلة واسعة من الاضطرابات، حيث أشارت بعض الدراسات التي أجريت على مكملات فيتامين الدي إلى انخفاض معدلات نسبة الوفيات بسرطان.

ضوء الشمس ونسبة الضغط

تؤدي مركبات أكسيد النيتريك المتولدة في البشرة بالتفاعل مع أشعة الفوق بنفسجية إلى تحرير أكسيد النيتريك، الذي يقلل من ضغط الدم، وفقًا لمقال للدكتور مارتن مور إدي على موقع سايكولوجي تودي.

شمس وساعة النشاط الحيوي

من الواضح أن ضوء النهار و/أو ضوء الشمس في الهواء الطلق مفيدان لصحة البيولوجية اليومية، نظراً لكثافة الضوء المنبعثة للعينين ونطاقها الطيفي. حتى في الأيام الغائمة، تكون كمية الضوء الأزرق الذي يدخل العين بكفاية ليقدم إشارة توقيتية قوية للبيولوجية ساعة حيوية. وهذا يساعد على منع اضطرابات النشاط الحيوي، وبالتالي شق الطريق لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض متنوعة وزيادة في العمر.

ضوء الشامس والمزاج

يساهم ضوء الشمس في تعزيز إفراز مركب كيميائي في دماغك يعرف بالسيروتونين، والذي قد يمنحك الطاقة الإضافية، ويحافظ على هدوئك وإيجابيتك وتركيزك. بعض الأطباء يعالجون أحيانًا عطب المزاج الموسمي “SAD” وأنواع أخرى من الاكتئاب المرتبطة بنقص السيروتونين بالضوء الطبيعي او الصناعي.

هل تؤثر أشعة الشمس سلبًا؟

يمكن أن يزيد التعرض الزائد لأشعة الشمس من احتمالات الإصابة بسرطان الجلد، لذلك ينصح بتوخي الحيطة باستعمال واقي الشمس وتفادي الخروج في أوقات النهار القمرية القوية كوقت الظهيرة.

متى أنسب وقت للشمس الصحية؟

قدم نفسك لأشعة الشمس في الصباح قبل زوالها، فهذه الخطوة ستوفر دفعة قوية للنمو البيولوجي وتقلل من مخاطر الإصابة بسرطان الجلد.

كيف يعمل ضوء الشمس على تكوين الفيتامين دي؟

دورهامين الشمس والبشرة حرين دور مهم في إنتاج الفيتامين دي، وهو عنصر مغذى حيوي لمختلف الوظائف الفسيولوجية في الجسم.

الفيتامين دي مميز بوجوده لأنه يمكن تصنيعه في البشرة من خلال تفاعلات كيميائية متتالية ناتجة عن التعرض لأشعة فوق بنفسجية بي “يو في بي” (UVB) من أشعة الشمس.

يستقبل الجلد الأشعة فوق البنفسجية بي ، وهو ما يؤدي إلى تحلل مركب 7-ديهيدروكوليسترول (بروفيتامين د 3) إلى “بري فيتامين دي 3” (previtamin D3) ، الذي يتحول بسرعة إلى فيتامين دي 3.

عندما يتكون فيتامين دي 3 في الجلد، ينتشر في الأوعية الدموية للأدمة، التي تكون طبقة البشرة السفلية. من هنا ينتقل إلى الدم وينقل إلى الأنسجة والأعضاء المختلفة في الجسم.

يذوب الفيتامين دي 3 في الدهون، الأمر الذي يسمح للخلايا الدهنية بتخزينه خلال إنتاج زائد.

يجب ملاحظة أن الشمس ليست المصدر الوحيد للفيتامين دي، حيث توجد عوامل أخرى قد تؤثر في قدرة الجلد على تكوينه. من بين هذه العوامل الجغرافية، المواسم، والوقت في اليوم، تصبغ البشرة، الملابس، استخدام كريم الواقي، والعمر.

ضوء الشمس عبر النافذة

عدم كفاءة تعرض لضوء الشمس عبر زجاج النافذة في تصنيع فيتامين دي في الجلد، ولذا لا يعد مجديًا.

قال الدكتور مايكل هوليك، أستاذ الطب وعلم وظائف الأعضاء والفيزياء الحيوية في كلية الطب بجامعة بوسطن – في توضيحه لصحيفة نيويورك تايمز- “إنه لا يهم إن كان الطقس حارًا أم باردًا، لن تنتج البشرة فيتامين دي بينما أنت جالس أمام النافذة”.

يمتص الزجاج 100% من الأشعة فوق البنفسجية بي (UVB)، المسؤولة عن تصنيع فيتامين دي من البشرة.

تنوع أشعة الشمس

ضوء الشمس متكون من مجموعة متنوعة من الأشعة: النور المرئي والإشعاع فوق البنفسجي والأشعاع تحت الأحمر. كل نوع من الأشعة المختلفة في الطيف لديه طول موجي مختلف.

1- لمعة العين

النور المرئي يشكل حوالي 50% من طيف ضوء الشمس، وكما يوحي الاسم، فإنه الجزء الوحيد من النور الذي يمكن للعين البشرية التعرف عليه. يتراوح طوله الموجي من 400 إلى 760 نانومتر.

2- الإشعاع فوق البنفسجي

النور فوق البنفسجي غير مرئي للعين البشرية، ويأتي في 3 أشكال:

• الإشعاع فوق البنفسجي أ (UVA)
• الإشعاع فوق البنفسجي بي (UVB)
• الإشعاع فوق البنفسجي سي (UVC)

نور الإشعاع فوق البنفسجي له طول موجي أقصر من النور المرئي. الطول الموجي لإشعاع فوق البنفسجي أ أكبر من الطول الموجي لإشعاع فوق البنفسجي بي.

البداية. الإشعاع فوق البنفسجي A (UVA)

• تمثل الإشعاع فوق البنفسجي A 90-95٪ من الإشعاع الفوق البنفسجي الذي يصل إلى سطح الأرض
• وهي أقل كثافة من الإشعاع فوق البنفسجي بي، ولكنها تخترق طبقات الجلد بشكل أعمق.
• قد تسبب ظهور علامات الشيخوخة المبكرة للبشرة، مثل التجاعيد، وأيضا الأمراض الجلدية (السرطان والتصبغات).

الثانية. الإشعاع فوق البنفسجي B (UVB)

• تشكل الإشعاع فوق البنفسجي B ما نسبته 5-10٪ من الإشعاع الفوق البنفسجي الذي يصل إلى بشرتنا.
• تؤثر في الطبقات السطحية من الجلد.
• تسهم في تكوين فيتامين دي.
• تسبب تلف الجلد الأولي، مثل الحروق وتأثير الجلد المبكر بالإضافة إلى الأمراض الجلدية المختلفة (السرطان والتصبغات).
• تكون الإشعاع فوق البنفسجي B أكثر كثافة خلال أشهر الصيف، وتصل إلى ذروة شدتها في وقت مبكر من بعد الظهر.

الثالثة. الإشعاع فوق البنفسجي سي (UVC)

• الإشعاع فوق البنفسجي سي هو الأكثر خطورة. إلا أنه يتم امتصاصه في طبقات الأوزون، مما يمنعها من الوصول إلى سطح الأرض، وبالتالي التأثير على بشرتنا.

3- نور الإشعاع تحت الحمراء

الإشعاع تحت الحمراء له طول موجي أطول، يتراوح بين 760 و1000 نانومتر، وكما هو الحال مع الإشعاع فوق البنفسجي، فإنه غير مرئي للعين البشرية. إنه يمثل المتبقي من 40٪ من ضوء الشمس.

أضرار شعاع الشمس

إن قضاء الكثير من الوقت تحت شعاع الشمس من دون حماية يجعلك أكثر عرضة للإصابة بسرطان الجلد، ويمكن أن يجعل بشرتك تتقدم في العمر بشكل أسرع أيضا، مما يسبب التجاعيد والبقع الداكنة.

يعتقد الباحثون أن الأنواع الثلاثة الأساسية من سرطان الجلد -سرطان الجلد، وسرطان الخلايا القاعدية، وسرطان الخلايا الحرشفية- تنتج في الغالب عن قضاء وقت طويل في الشمس. لذا من المهم جدا استخدام واقي الشمس.

يستخدم الجلد المصاب بحروق الشمس خلايا الدم البيضاء من جهازك المناعي للشفاء. يمكن أن يؤثر ذلك على قدرة جسمك على محاربة الجراثيم، ويجعلك أكثر عرضة للإصابة بالمرض.

يمكن للشمس أن تلحق الضرر بعينيك في أي وقت، وليس فقط في الصيف. لذا من الضروري ارتداء نظارة شمسية مناسبة.

يجب عند الخروج إلى الشمس استخدام واقي شمس ذي عامل حماية من الشمس “إس بي إف 30” (SPF 30) أو أعلى.

ضعه قبل 30 دقيقة من الخروج، ولا تنسى مناطق مثل الشفاه والأذنين والرقبة. ضع المزيد إذا كنت تسبح أو تتعرق. حاول البقاء بعيدا عن أشعة الشمس المباشرة بين الساعة 10 صباحا و4 مساء، عندما تكون أشعة الشمس في أقوى حالاتها، وخذ فترات راحة في الداخل.

الفوائد الشمسية للأعصاب

يرتبط انخفاض التعرض لأشعة الشمس بانخفاض مستويات السيروتونين، وهو ناقل عصبي، مما قد يؤدي إلى الاكتئاب.

يتم تحفيز تأثيرات السيروتونين الناتجة عن الضوء بواسطة نور الشمس الذي يدخل عبر العين. ينبه نور الشمس مناطق خاصة في شبكية العين، مما يؤدي إلى إطلاق السيروتونين. لذا، فأنت أكثر عرضة للإصابة بهذا النوع من الاكتئاب في فصل الشتاء.

كم عليك بقضاء وقت تحت شعاع الشمس؟

هذه الإجابة مختلفة لكل شخص. يعتمد ذلك على لون جلدك وعمرك وتاريخك الصحي ونظامك.التغذية والبحث يعتقد أساتذة أن 5 إلى 15 دقيقة – قد تصل إلى 30 دقيقة إذا كنت من ذوي البشرة الداكنة – تعتبر الفترة المثالية للاستفادة القصوى دون تسبب أي مشاكل صحية.

بإمكانك البقاء في الهواء الطلق لمدة أطول والمحافظة على نفس التأثير إذا كنت تستخدم كريم الواقي من الشمس. تحدث مع طبيبك حول الإجراء المناسب بالنسبة لك.

هل يسبب كريم الواقي من الشمس نقصًا فيتامينيا دي؟

تم تطوير واقيات الشمس لتصفية معظم أشعة الشمس فوق البنفسجية، نظرًا لأن الأضرار الناجمة عنها هي السبب الرئيسي للحروق الشمسية وقد تؤدي إلى الإصابة بسرطان الجلد.

الأشعة فوق البنفسجية تعمل على توليد فيتامين دي في البشرة. ورغم ذلك، لم تشير الدراسات السريرية (على البشر) إلى وجود أي صلة بين استخدام كريم الواقي اليومي ونقص فيتامين دي. بالواقع، تشير الأبحاث السائدة إلى أن المستخدمين المنتظمين لكريم الواقي يمكنهم الحفاظ على مستويات فيتامين دي الطبيعية.

قد يكون أحد التفسيرات هو أنه مهما كان نوع الواقي المستخدم أو مدى حمايته “SPF”، إلا أن بعض الأشعة البنفسجية قد تصل للبشرة.

الواقي ذو معامل 15 يحجب 93% من الأشعة فوق البنفسجية نوع بي، في حين يعتبر الواقي بمعامل 30 يحجب 97%، ويحجب كريم الواقي بمعامل 50 98%. وهذا يعني أن 2% إلى 7% من الأشعة البنفسجية قد تصل للبشرة، حتى مع استخدام مرطب الواقي من الشمس.