مع تقدم العمر، تزداد احتمالية التعامل مع مشكلات الذاكرة، مثل ضعف التركيز والنسيان المتكرر. رغم ذلك، غالبًا ما نتجاهل هذه الأعراض باعتبارها شئ طبيعي. لكن الأبحاث تشير إلى أنه يمكن تجنب أكثر من 40% من حالات الخرف وفقدان الذاكرة، بحسب صحيفة “التلغراف” البريطانية.
ما هي الخطوات الممكن اتخاذها لتقليل تدهور الذاكرة والحد من خطر الخرف؟ إليكم بعض الاستراتيجيات المهمة.
1- الالتقاء بصديق لتناول الغداء أسبوعيًا
تزيد الوحدة من خطر الإصابة بالخرف بأكثر من ضعف. على عكس ذلك، تساهم الشبكات الاجتماعية الداعمة في تعزيز “الاحتياطي المعرفي”، مما يساعد الدماغ على التصدي للتدهور، كما يوضح البروفيسور كيران كلارك، أستاذ الكيمياء الحيوية الفسيولوجية في جامعة أكسفورد.
2- أهمية الضحك
يؤكد كلارك أنه يجب علينا الاستمرار في الضحك، إذ يساعد في إفراز الإندورفين والهرمونات المفيدة مثل الدوبامين والسيروتونين، مما يسهم في حماية العقل.
3- تجنُّب الخلافات الزوجية
العلاقات الزوجية الصحية ضرورية للصحة والسعادة، كما يقول البروفيسور جيمس غودوين المتخصص في صحة الدماغ وأمراض الشيخوخة. ويضيف أن وجود علاقة سلبية مع الشريك يؤثر سلباً على صحة الدماغ على المدى الطويل.
الجدل بين الشريكين ينشط الهرمونات المرتبطة بالتوتر، مما يسارع في شيخوخة الدماغ.
4- امتلاك حيوان أليف
تظهر الدراسات أن وجود حيوان أليف يعزز من مستويات هرمون السعادة “السيروتونين”، مما يفيد الذاكرة. كما أن أصحاب الحيوانات الأليفة يميلون إلى الاحتفاظ بمستوى أعلى من الطلاقة اللفظية مقارنة بمن لا يملكون حيوانات أليفة.
5- ممارسة ألعاب الذاكرة
حل الكلمات المتقاطعة والسودوكو يوميًا يساعد في الحماية من التدهور المعرفي. كما أن تعلم لغة جديدة يتطلب استخدام التركيز والذاكرة لتذكر الكلمات.
6- بدء اليوم بوجبة غنية بالبروتين
تناول البيض والجبن في الإفطار يساعد في الحفاظ على مستويات طاقة ثابتة ويحمي الدماغ من لويحات الأميلويد المرتبطة بالخرف.
7- تناول فيتامين د
أظهرت دراسة نشرت العام الماضي في مجلة “ألزهايمر والخرف” أن تناول فيتامين د قد يقلل خطر الإصابة بالخرف بنسبة تصل إلى 40% بين المشاركين.
“);
googletag.cmd.push(function() { googletag.display(‘div-gpt-ad-3341368-4’); });
}
