7- تغيير نغمة المنبه بشكل دوري

يعتبر تبديل صوت المنبه بشكل دوري وسيلة فعالة للحفاظ على حيويتك في الصباح. فعندما نتعرض لنفس الصوت لفترة طويلة، قد يعتاد عقلنا عليه، مما يؤدي إلى تقليل فعاليته في إيقاظنا. يصبح الصوت مألوفًا وسهلاً للتجاهل. لذا، ينصح بتغيير الصوت بين الحين والآخر واختيار نغمات جديدة وغير متوقعة.

هذه الأصوات غير المتوقعة تحفز عقلنا بشكل أكبر، إذ أنها تكسر الروتين الذي اعتدنا عليه. مما يسهم في تحسين فعالية الاستيقاظ، حيث يبقى العقل متنبهاً للصوت الجديد، مما يقلل من فرص العودة إلى النوم.

8- دور الشريك والأصدقاء في الاستيقاظ

يمكن أن يكون الاستعانة بالشريك أو الأصدقاء وسيلة هامة للدعم الاجتماعي في عملية الاستيقاظ. يمكنك الاتفاق مع صديق أو شريك على الاتصال بك أو إرسال رسائل تحفيزية في الصباح. هذا الالتزام الشخصي يشجعك على الاستيقاظ، حيث تشعر بمسؤولية تجاه شخص آخر مما يقلل من احتمالية العودة إلى النوم.

وجود شخص يشجعك أو يعتمد عليك يعزز معنوياتك، مما يجعل صباحك أكثر إيجابية، ويدعم الانضباط في الاستيقاظ بشكل مستمر.

قبل اتباع أي نصائح للاستيقاظ بنشاط، من الضروري جعل النوم تجربة مريحة وممتعة، تشعرك برغبة حقيقية في الراحة، ليس فقط لأنه وقت النوم بل كجزء من وقت الاسترخاء الذي ينهي يومك.

تنصح مؤسسة النوم الوطنية الأميركية بتبني عادات مسائية تساهم في الاسترخاء وترتيب النوم بهدوء. بعد تناول العشاء، يمكنك تجربة شرب أحد أنواع الشاي الخالي من الكافيين، أو الاستحمام بماء دافئ، أو تنظيف أسنانك، ثم ارتداء “بيجامة” مريحة.

من المهم التأكد من أن غرفة نومك باردة، حيث تساهم درجة الحرارة المنخفضة في تعزيز النعاس. حاول الابتعاد عن الشاشات لمدة ساعتين على الأقل قبل النوم واتباع روتين مهدئ يساعدك في التخلص من ضغوط يومك.

إضافة إلى تحسين جودة النوم، فإن تقليل التوتر من خلال هذه الطقوس يسهم أيضاً في تحسين الأداء العقلي، حيث يؤثر التوتر سلبًا على الذاكرة والوظائف الإدراكية.