يستغرق الإنسان ثلث عمره في النوم، لكن رغم ذلك، يواجه الكثيرون صعوبات في الحصول على نوم صحي وكافٍ.

تشير الأكاديمية الأمريكية لطب النوم وجمعية أبحاث النوم إلى أن البالغين بين 18 و60 عامًا يحتاجون إلى ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة لتعزيز صحتهم بشكل مثالي.

أظهرت دراسات لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) أن واحداً من كل ثلاثة أمريكيين ينام أقل من 7 إلى 9 ساعات يوميًا. كما أظهرت دراسة في المملكة المتحدة أن 18% من السكان ينامون أقل من 6 ساعات يوميًا، وهو ما يعتبر غير كافٍ وغير صحي.

النقص في النوم يؤدي إلى عواقب صحية خطيرة، حيث يرتبط بقلة التركيز وضعف الذاكرة والشعور بالاكتئاب والتهيج، بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم.

بينما قد يكون من الصعب التحكم في ساعات النوم وجودته خاصة لدى من يعملون في وظائف متعددة أو ورديات ليلية، فهناك عوامل يمكن إدارتها.

فيما يلي، نستعرض بعض الأخطاء الشائعة حول النوم وكيف يمكن تجنبها:

1- عدم معرفة مقدار النوم الذي تحتاجه أجسامنا

ينصح الخبراء بشكل عام بالنوم من 7 إلى 9 ساعات، لكنها فترة واحدة قد تختلف حسب احتياجات الأفراد. لمراقبة كفاية نومك، انتبه لمزاجك وأداءك خلال اليوم. إذا كنت تجد صعوبة في التركيز أو تشعر بالتعب، فقد تحتاج لزيادة ساعات نومك.

2- الأكل أكثر أو أقل من اللازم قبل النوم

تناول وجبة كبيرة قبل النوم مباشرة يمكن أن يؤدي إلى عدم الراحة والحرقة. بالمثل، تناول كمية قليلة من الطعام قد يجعلك تشعر بالجوع مما يعيق نومك. يُفضل تناول trois وجبات في اليوم بشكل منتظم لتحسين النوم.

3- السهر على الشاشات قبل النوم

الكثيرون يقضون الوقت في النظر إلى شاشات الهواتف أو الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، مما يزيد من اليقظة بسبب الضوء الأزرق الذي يمكن أن يؤثر سلبيًا على نومهم. بالإضافة إلى ذلك، المحتوى الاستهلاكي من الشاشات قد يحفز الدماغ مما يجعل النوم أصعب.

4- عدم أخذ قسط من الراحة قبل النوم

العديد من الأشخاص يذهبون مباشرة إلى السرير بعد يوم طويل، دون إعطاء أنفسهم وقتًا للاسترخاء. يعتبر من الأفضل تخصيص وقت للاسترخاء قبل النوم لتقليل نشاط العقل، مثل الكتابة أو مراجعة قائمة المهام.

5- القيلولة الطويلة

على الرغم من أن القيلولة تعيد النشاط، فإن القيلولة الطويلة قد تؤثر سلبًا على النوم ليلاً. يُنصح بأخذ قيلولة قصيرة بين 15 إلى 30 دقيقة.

6- قضاء الكثير من الوقت مستيقظًا في السرير

يجب تجنب استخدام السرير لغير النوم، لأن ذلك قد يؤدي إلى الأرق. إذا استيقظت في منتصف الليل، قم بالتحرك إلى مكان آخر للمساعدة على العودة للنوم.

7- عدم الحصول على قسط كاف من النوم خلال الأسبوع

لا يمكن تعويض نقص النوم خلال عطلة نهاية الأسبوع، حيث تتراكم ديون النوم، مما يتطلب المزيد من الأيام لاستعادة النشاط الكامل.

8- جدول نوم غير متناسق

ستواجه صعوبة في التكيف إذا كانت أوقات نومك واستيقاظك غير منتظمة. من الأفضل الاستيقاظ في وقت ثابت كل يوم لتعزيز تنظيم النوم.

9- شرب الكثير من الكافيين

توصي الأكاديمية الأمريكية لطب النوم بعدم استهلاك الكافيين قبل 6 ساعات على الأقل من النوم، لتفادي تأثيره على جودة النوم.

10- القلق بخصوص النوم

إذا كنت تخاف من جودة نومك، فقد يتسبب ذلك في قلق يؤثر سلبًا على نومك. بادر بالاسترخاء وتجنب التفكير المفرط حول الأمر.