أسباب وجوب حمايتك من تأثير شاشة الحاسوب على عينيك

### لماذا تؤذي شاشة الحاسوب عينيك؟

إذا كانت شاشة الحاسوب أو التلفاز تسبب لك آلامًا في العين، فإن هذه المشكلة تعرف أحيانًا باسم “متلازمة رؤية الحاسوب”. هناك عدة أسباب محتملة تؤدي إلى هذا الألم، ويمكنك اتخاذ بعض الخطوات البسيطة لمعرفة ما إذا كانت شاشتك تلحق الضرر بعينيك أو إذا كنت بحاجة لتغيير بعض العادات.

### **هل تتسبب شاشتك في ألم العين؟**

أشار الكاتب جون ألكسندر في تقريره المنشور على موقع “بوبيولار ساينس” إلى أن العمل المطول على الحواسيب زاد من الشكاوى بشأن آلام العين، وهو أمر له أساس علمي. تشير دراسة نشرت في مجلة “نيتشر” إلى أن استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل الحواسيب والهواتف الذكية لأكثر من 3 ساعات يوميًا قد يسهم في الإصابة بـ”متلازمة رؤية الحاسوب”.

تشمل أعراض هذه المتلازمة سيلان الدموع، الرؤية المزدوجة، جفاف العين، وآلام عامة في العين. وبالتالي، إذا شعرت بألم في عينيك أثناء أو بعد النظر إلى الشاشات، فقد تكون مصابًا بهذه المتلازمة. ومع ذلك، وجود بعض الأعراض لا يعني بالضرورة أنك تعاني من المتلازمة، فقد تكون لديك مشكلة أخرى أثناء استخدام الشاشات.

*التحديق لساعات طويلة في الشاشات يؤثر على صحة العينين. يجب أخذ فترات راحة منتظمة (وكالة الأنباء الألمانية)*

### **لماذا تضر الشاشات بالعيون؟**

يوضح الكاتب أن هناك مشاكل عدة قد تنجم عن التحديق الطويل في الشاشات. ومن بين الأسباب الشائعة التي تؤدي إلى إجهاد العين:

#### **ارتفاع الشاشة**
إذا كانت شاشتك مرتفعة جدًا، فقد تشعر بألم في رقبتك. تشير دراسة أجريت في المكتب إلى أن الشاشات المرتفعة تسبب إجهاد العين بدرجة أكبر مقارنة بالشاشات المنخفضة. يفضل معظم الناس أن تكون شاشاتهم في مستوى نظرهم، لذا ينبغي تعديل ارتفاع الشاشة إذا كانت مرتفعة.

#### **مسافة المشاهدة**
سمعنا في السابق نصيحة مفادها “إذا جلست قريبًا جدًا من التلفاز، ستصاب بالعمى”، ولكن هل تؤثر مسافة المشاهدة على إجهاد العينين؟ تبين من دراسة سابقة أن المشاركين يفضلون مسافات مشاهدة تتراوح بين 60 و100 سم، حيث يمكن أن تتسبب الشاشات القريبة في زيادة الإجهاد البصري.

#### **حجم الشاشة**
تشير بعض الآراء إلى أن حجم الشاشة يلعب دورًا في تأثيرها على العينين. على العموم، قد تكون الشاشات الأصغر أفضل، لكن هناك حالات تكون فيها الشاشات الأكبر أنسب أيضًا.## تأثير الأجهزة الذكية على صحة العين

تشير دراسة نشرت في مجلة “بي إم سي” لطب العيون إلى تأثير استخدام الأجهزة الذكية على تكيف العين، حيث أوضحت أن الشاشة الأصغر قد تكون أكثر ضرراً. ومع ذلك، تم استخدام جهاز آيفون إكس آر وجهاز آيباد بحجم 9.7 بوصات في هذه الدراسة، وهما لا يتم استخدامهما بالطريقة الثابتة التي تستخدم بها الشاشات الكبيرة كما هو معتاد. كما أن التركيز على قياسات معينة لقدرة العين قد لا يعكس راحة العين بشكل عام.

### الشاشات الأصغر: راحة أكبر للعين

رغم ما ورد في الدراسة، تجد أخصائية البصريات د. جينيفر لايرلي أن الشاشات الأصغر قد تكون أكثر راحة للعين. وذكرت أن دراسة أظهرت أن الموظفين الذين يستخدمون أجهزة الحاسوب المحمولة الأصغر يعانون من إجهاد أقل مقارنةً بالذين يستخدمون شاشات أكبر. ويرجع ذلك إلى سلوكنا عند استخدام الشاشات، حيث إن استخدام الشاشات الكبيرة يتيح لأعيننا التمدد بشكل أكبر، مما يقلل من معدل الوميض ويقلل من وقت الترطيب الصحي للعين.


### معدل التحديث ووميض الشاشة

يشير الكاتب إلى أن معدل التحديث ووميض الشاشة قد يكونا سببا للإجهاد، ولكن من غير المحتمل أن يكونا العامل الأساسي. فالتجارب تشير إلى أن البشر يستطيعون إدراك الصور بشكل انسيابي عند معدلات 50 هرتز وما فوق. وفي الواقع، تعمل معظم الشاشات الحديثة بمعدل تحديث 60 هرتز، مما يقلل من الوميض المزعج.

### الدقة وأثرها على صحة العين

فيما يتعلق بالدقة، يفضل كثير من الناس الصور عالية الدقة، وبالتالي قد تحمي العينين عند استخدامها. وأظهرت بعض التقارير أن الشاشات عالية الدقة قد تقلل من إجهاد العين. ومع ذلك، لا تزال الدراسات حول تأثير الدقة على إجهاد العين غير حاسمة.

### الضوء الأزرق: هل هو فعلاً ضار؟

على الرغم من أن الضوء الأزرق يتلقى الكثير من اللوم فيما يتعلق بالإجهاد البصري، إلا أن الأبحاث تشير إلى أن الأمر أكثر تعقيدًا. الضوء الأزرق قد يؤثر على أنماط النوم، ولكنه ليس العدو المقصود لصحة العين. يُنصح بتجنب التعرض للضوء في ساعات الليل لضمان نوم مريح.


### تأثير سطوع الشاشة

يعتبر سطوع الشاشة أحد العوامل المؤثرة على صحة العين، لذا يُنصح بتقليل السطوع عبر التحكم في الواجهة.

### أنماط الإضاءة الخلفية

شهدت أنماط الإضاءة الخلفية مثل QLED وOLED انتشارًا في الأجهزة الحديثة، ورغم عدم وجود أبحاث قاطعة، إلا أن هذه الأنماط على الأرجح ليست ضارة للعين.

### سلوك المستخدم والبيئة

يلفت الكاتب إلى أن سلوك المستخدم قد يكون العامل الرئيسي وراء إجهاد العين. تنصح قاعدة 20-20-20 بأخذ استراحة كل 20 دقيقة، لكن مع ارتفاع معدلات العمل من المنزل، يبدو أن هذه القاعدة تحتاج لإعادة تقييم. ومع ذلك، يؤكد أخصائيو البصريات أن أخذ فترات راحة دورية له تأثير إيجابي.

### عند شراء شاشة جديدة

عند اختيار شاشة جديدة، يُنصح باستخدام واقيات الشاشة للشاشة الحالية، حيث تعتبر الشاشات غير اللامعة مفيدة في تقليل الوهج.

### علامة الراحة من “تي يو في راينلاند”

من الضروري النظر إلى الشهادات مثل شهادة راحة العين من “تي يو في راينلاند” عند اختيار الشاشات لضمان تحسين الراحة أثناء الاستخدام.

شهادة الأمان لشاشات الحاسوب

أفاد الكاتب بأن شركة “تي يو في راينلاند” تقدم عددًا من شهادات الأمان المعترف بها، وأبرزها “شهادة راحة العين”. في أحدث إصدار لها لعام 2023، تركز هذه الشهادة على عدة جوانب مثل الوميض وإدارة الإضاءة المحيطة. ورغم أن عدم الحصول على هذه الشهادة لا يعني بالضرورة أن الشاشة ضارة، إلا أنها تمنح المستهلكين شعورًا بالطمأنينة عند اختيارهم شاشة جديدة. وتفخر الشركات المصنعة بعرض هذه الشهادة، حيث تتطلب اختبارات تدفع مقابلها، مما يسهل معرفة ما إذا كانت الشاشة مزودة بهذه الشهادة أم لا.

فوائد الشاشات المنحنية

ذكر الكاتب أن الشاشات المنحنية تسهل مراجعة مساحة أكبر من الشاشة بسرعة دون الحاجة لتحريك العينين كثيرًا. تساعد رؤية المحيط في فحص الحواف، إذ إن شكل الشاشة قريب من شكل العين المنحنية. وقد أظهرت دراسة عام 2016 أن المستخدمين عانوا من إجهاد أقل في العين وضبابية رؤية أقل عند استخدام الشاشات المنحنية مقارنة بالمسطحة.

إذا كنت مهتمًا بالشاشات المنحنية، فإن التصنيف يعبر عنه برمز “آر”، الذي يشير إلى المسافة بالمليمترات التي ينبغي أن تكون جالسًا عنها لتكون ضمن دائرة رؤيتها. أظهرت دراسة أخرى من نفس العام أن الشاشات ذات انحناء 1000 آر كانت أفضل بكثير في تقليل آلام العين مقارنة بالشاشات المسطحة.

اختتم الكاتب بأن الشاشات المنحنية هي الخيار الأفضل لتقليل إجهاد العين، فالشاشات ذات الـ 1000 آر تتفوق في هذا المجال.

تجربتك مع التلفاز كشاشة

أوضح الكاتب أنه لا يوجد مشكلة كبيرة في استخدام التلفاز بالنسبة لصحة العين، ولكن نظرًا لأن التلفزيونات عادةً ما تكون أكبر حجمًا ومصممة لتوضع بعيدًا، قد تصبح التجربة غير مريحة. يُفضل اختيار شاشة مصممة بتقنية خالية من الوميض ومراعية لصحة العين بدلاً من التلفاز. ولكن لا يُتوقع أن يسبب التلفاز الصغير أي ضرر للعينيك.

شدد الكاتب على أهمية الانتباه لصحة العين، مشيرًا إلى أنه رغم أن الشاشة قد تبدو السبب في مشكلات العين، قد تكون هناك أسباب أخرى، مما يستدعي مراجعة طبيب العيون إذا استمرت المشكلة.

في ختام التقرير، ذكر الكاتب أن معظم إجهاد العين الناتج عن العمل من المنزل لن يؤثر سلبًا على صحة العيون على المدى الطويل، مؤكدًا على ضرورة تعديل الإعدادات الحالية للشاشة أو الحصول على شاشة جديدة تناسب احتياجات المستخدم، وذلك لحماية صحة العينين.