أهمية التغذية قبل التمارين الرياضية
عند السعي لتحسين لياقتك البدنية أو تعزيز قوتك، من المهم الانتباه إلى ما تتناوله قبل التمرين. الطعام يؤثر بشكل كبير على مستوى الطاقة والقدرة على التحمل. “ستاندارد” يوضح أن بعض الأطعمة المعتبرة صحية قد تضر بالأداء عند ممارسة النشاط البدني.
أطعمة يجب تجنبها قبل التمارين
الحبوب الكاملة والمعكرونة البنية
الحبوب الكاملة هي جزء صحي من النظام الغذائي، لكن تناولها قبل التمرين قد يسبب مشاكل في البطن بسبب الألياف. يُنصح بتناول عصيدة محلاة بالعسل لكونها أقل تسببًا للانتفاخ وآلام البطن.
قوالب البروتين
البروتين مهم لنمو العضلات وتقليل تكسيرها، لكن القوالب الغنية بالمحليات يمكن أن تؤثر سلبًا. يمكن استخدام الموز كبديل للحصول على طاقة سريعة لأنه يحتوي على كربوهيدرات سهلة الهضم.
الخضروات الصليبية
تناول البروكلي أو الملفوف يمكن أن يسبب الانتفاخ والغازات بسبب الألياف العالية. بدلاً من ذلك، ينصح بتناول الجزر والطماطم التي تسهل الهضم وغنية بالعناصر الغذائية المهمة للتمارين.
التوابل الحارة
التوابل مثل الكركم والفلفل الحار مفيدة في مكافحة الالتهابات لكن يمكن أن تسبب مشاكل في الهضم مثل حرقة المعدة لبعض الأشخاص.
الزبادي
الزبادي سريع وسهل، لكنه يحتوي على اللاكتوز الذي يمكن أن يتسبب في مشاكل هضمية لبعض الأفراد. يُفضل تجنب تناوله قبل التمرين إذا كانت لديك حساسية من اللاكتوز.
استبدل هذه المأكولات ببدائل صحية لتحسين أدائك الرياضي والحصول على أفضل النتائج.
الزبادي الخالي من اللاكتوز بديلاً
يمكنك اختيار الزبادي الخالي من اللاكتوز كبديل صحي ومناسب للزبادي العادي، خاصة إذا كنت تعاني من حساسية اللاكتوز.
تجنب اللحوم الحمراء قبل التمرين
تُعرف اللحوم الحمراء بأنها مصدر غني بالحديد الضروري لدعم مستويات الطاقة في الجسم، ومع ذلك يُنصح بتجنب تناول شطائر اللحوم قبل ممارسة التمارين الرياضية. يحتوي هذا النوع من اللحوم على نسبة عالية من الدهون، ما يجعل عملية الهضم أبطأ ويؤدي إلى شعور بالثقل.
“);
googletag.cmd.push(function() { googletag.display(‘div-gpt-ad-3341368-4’); });
}
