تأثير التغذية على جودة النوم
4/9/2024
يعتبر تأثير التغذية على النوم العميق تأثيرًا كبيرًا. سنستعرض في هذا المقال الأطعمة التي قد تسهم في تحسين جودة النوم وأخرى ينبغي تجنبها لضمان نوم عميق.
الأغذية التي تساعد على تحسين جودة النوم
- الأغذية الغنية بالمغنيسيوم: يلعب المغنيسيوم دورًا هامًا في تنظيم النوم. تشير الأبحاث إلى أن نقصه يرتبط بجودة النوم الرديئة. يغطي المغنيسيوم أيضًا الناقل العصبي (حمض جاما أمينوبوتيريك GABA) الذي يساعد في تهدئة الجهاز العصبي.
تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم الفول السوداني والمكسرات.
- الأغذية المحتوية على التربتوفان: يعد التربتوفان حمضًا أمينيًا أساسيًا، يقوم بتحفيز إنتاج السيروتونين الذي يتحول إلى الميلاتونين، المسؤول عن تنظيم النوم. قد أظهرت دراسة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن زيادة مدخول التربتوفان يمكن أن يحسن نوعية النوم.
من الأطعمة الغنية بالتربتوفان الدجاج ومنتجات الألبان.
- شاي الأعشاب: بعض أنواع شاي الأعشاب أثبتت فعاليتها في تحسين نوعية النوم، مثل شاي البابونج الذي يحتوي على الأبيجينين، مما يعزز الاسترخاء والنوم الجيد. يفضل شربه قبل النوم بساعة أو ساعتين.
- الوجبات المتوازنة: النظام الغذائي المتوازن الذي يحتوي على الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة يدعم الصحة العامة وقد يعزز النوم بشكل غير مباشر. ومع ذلك، يجب تجنب تناول وجبات كبيرة قبل النوم، حيث قد تؤثر سلبًا على جودة النوم.
تتأثر نوعية وكمية النوم العميق بشكل كبير بالخيارات الغذائية.. فدمج الأغذية الغنية بالمغنيسيوم والتربتوفان مع بعض أنواع شاي الأعشاب من الممكن أن يعزز النوم العميق.
الأغذية التي يجب تجنبها للحصول على نوم عميق مثالي
من الضروري مراعاة الخيارات الغذائية التي قد تعيق النوم. هناك عدة أنواع من الأغذية والمشروبات التي يمكن أن تؤثر سلبًا على جودة النوم:
- الكافيين: يعد الكافيين منبهًا موجودًا في القهوة والشاي والشوكولاتة وبعض المشروبات الغازية، ويؤثر على القدرة على النوم. تشير الدراسات إلى أن تناوله قبل ست ساعات من النوم قد يقلل من مدة النوم ويؤثر على نوعيته.
- الأغذية الغنية بالسكر: الأطعمة الغنية بالسكر مثل الحلويات والمشروبات السكرية يمكن أن تسبب تقلبات في مستوى السكر في الدم، مما يؤدي إلى تدهور جودة النوم وزيادة الاستيقاظ أثناء الليل. وقد ارتبط استهلاك السكر باضطرابات في النوم.
ختامًا، يمكن أن تؤثر الخيارات الغذائية بشكل كبير على جودة النوم العميق. إن دمج الأغذية الغنية بالمغنيسيوم والتربتوفان وتفادي الكافيين والوجبات السكرية قبل النوم يمكن أن يسهم في تحسين جودة النوم.
باستخدام هذه الاستراتيجيات الغذائية، يمكن للأفراد تحسين نوعية نومهم ورفع مستوى رفاهيتهم بشكل عام.
الآراء الواردة في المقال لا تعكس بالضرورة الموقف التحريري لشبكة الجزيرة.
رابط المصدر
