تقميط البالغين على الطريقة اليابانية.. هل يساعدك على الاسترخاء؟
ما هي طريقة أوتوناماكي؟
ظهرت تقنية أوتوناماكي في اليابان عام 2015 على يد مختصين في العلاج الطبيعي، وسرعان ما اكتسبت شهرة واسعة بفضل فوائدها المتمثلة في تخفيف التوتر، تحسين النوم، وتعزيز الصحة النفسية والجسدية. تعتمد هذه التقنية على لف كامل جسم البالغين، بما في ذلك الرأس، بقماش ناعم، في وضع يُشبه وضع الجنين، الذي يُعتقد أنه يحفز الجهاز العصبي للاستجابة بالاسترخاء.
تستغرق جلسة أوتوناماكي ما بين 20 إلى 30 دقيقة، ومن فوائدها المحتملة:
- تخفيف التوتر العضلي: يساعد الضغط اللطيف الناتج عن القماط في تخفيف التوتر العضلي، ما يساعد العضلات على الاسترخاء.
- تحسين جودة النوم: يساهم الوضع الجنيني واللف المحكم في توفير شعور بالاحتضان، مما يسهل الدخول إلى حالة من الراحة العميقة والنوم الهادئ.
- تنشيط الدورة الدموية: يُعتقد أن لف الجسم بهذه الطريقة يعزز تدفق الدم، مما يسهم في زيادة الطاقة والتخفيف من آلام المفاصل.
كيف يعمل أسلوب أوتوناماكي؟
يعمل هذا الأسلوب بطريقة مشابهة لـ”العلاج بالضغط العميق”، والذي يهدف إلى تهدئة الجهاز العصبي عبر تحفيز نقاط محددة في الجسم. تعتمد تقنية الضغط العميق على تفعيل المسارات العصبية، المستجيبة للعناق أو التلامس اللطيف، مما يؤدي إلى إفراز هرمون الإندورفين المسهم في الشعور بالراحة والتقليل من التوتر.
تُسهم هذه العملية في تنشيط مناطق الدماغ المسؤولة عن تنظيم معدل ضربات القلب، وضغط الدم، والتنفس، والهضم، وهي وظائف ترتبط بالتوازن الصحي والشعور بالاسترخاء.
كيف يتم تنفيذ أوتوناماكي؟
لتنفيذ أوتوناماكي، يجلس الشخص على سرير مخصص، حيث يقوم المعالج بلف الجسم بالكامل يتم استخدام قماش ناعم. يجب أن تكون الحركة لطيفة وهادئة لتجنب أي شعور بعدم الراحة. تحاكي هذه الأسلوب شعور الاحتضان، مما يسهل عملية الاسترخاء العلاجية. يبدو أن هذه التجربة تستقطب عدداً متزايداً من الأفراد الذين يسعون لطرق جديدة لتعزيز رفاهيتهم.
### تقنية أوتوناماكي لتخفيف التوتر
تعتبر تقنية أوتوناماكي من الأساليب اليابانية المبتكرة للاسترخاء. يجلس الشخص على قطعة كبيرة من قماش مرن ومسامى، ويتخذ وضعية الجنين بجمع ركبتيه إلى صدره. ثم يقوم شخص آخر بلف القماش بإحكام حول جسمه، مع ترك مساحة كافية للتنفس. تتضمن الجلسة أيضاً القيام ببعض الحركات الدائرية على الأرض بعد الانتهاء من لف القماش، مما يمنح شعوراً مهدئاً يشبه هدهدة الرضع، ويساعد على تخفيف التوتر العضلي وتنشيط الدورة الدموية.
تظهر الصورة شخصاً يقوم بالحركات الدائرية على الأرض بعد لف القماش (غيتي إيميجز)
نصائح وتجهيزات لتجربة أوتوناماكي
لضمان تجربة مريحة وآمنة أثناء إجراء هذه التقنية، يُفضل اتباع النصائح التالية:
- اختيار القماش المناسب: يُوصى باستخدام قماش ناعم ومسامى ليسمح بالتنفس بسهولة ويجنب تهيج الجلد.
- توفير بيئة مريحة: يجب أن تُجرى الجلسة في مكان هادئ ومظلم لتقليل أي مصادر للتشتيت.
-
وجود شريك مساعد: من المهم تواجد شخص آخر لمساعدتك في لف القماش وحلّ الوضع عند الحاجة، وخصوصاً إذا شعرت بعدم الارتياح.
تحذيرات ومخاوف طبية حول أوتوناماكي
على الرغم من فوائد تقنية أوتوناماكي، فهي لا تناسب الجميع ويمكن أن تكون غير آمنة لبعض الأفراد. يُمنع استخدامها في الحالات الطبية التالية:
- المشكلات التنفسية أو القلبية: قد يزيد القماط من الضغط على الجهاز التنفسي، مما يشكل خطرًا على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في التنفس أو القلب.
-
رهاب الأماكن المغلقة: قد يُسبب الشعور بالاحتواء شعورًا بالاختناق لدى الأشخاص الذين يعانون من هذا النوع من الرهاب.
-
مشكلات العمود الفقري: يُنصح الأشخاص الذين لديهم مشكلات في العمود الفقري أو الظهر بتجنب وضعية الجنين لفترات طويلة.
تعد تقنية أوتوناماكي وسيلة فعّالة للتخفيف من التوتر وتحسين النوم، في عالم يسوده الضغط والتوتر. ومع ذلك، من الضروري الالتزام بالإرشادات واستشارة الطبيب المختص قبل تجربة هذه الطريقة لضمان السلامة والفعالية.
المصدر
الجزيرة + مواقع إلكترونية
