أنت مرتاح ولكن ضغط دمك مرتفع.. ما السبب؟
ارتفاع ضغط الدم
وأشار الموقع، الذي يعد البوابة الرسمية للصيادلة الألمان، إلى أنه إذا كان معدل ضربات القلب أثناء الراحة لدى شخص بالغ أعلى من 80 نبضة في الدقيقة، فقد يكون ذلك نتيجة لنقص اللياقة البدنية بسبب قلة ممارسة الرياضة، بالإضافة إلى استهلاك النيكوتين والخمر أو ارتفاع ضغط الدم أو زيادة الوزن. كما تلعب العوامل النفسية مثل الخوف والإثارة دوراً في ذلك.
ولقياس معدل ضربات القلب بدقة، يُفضل استخدام جهاز قياس معدل ضربات القلب أو جهاز قياس ضغط الدم في الصباح، قبل القيام بأي نشاط بدني. يجب زيارة الطبيب إذا كان المعدل أعلى من 100 نبضة في الدقيقة.
تدابير لخفض المعدل المرتفع
لخفض المعدل المرتفع لضربات القلب أثناء الراحة وتحسين صحة القلب، يُنصح بممارسة رياضات قوة التحمل بانتظام مثل الجري، ركوب الدراجات الهوائية، المشي، السباحة، أو تمارين تقوية العضلات المعتدلة.
يمكن أن تساعد تمارين التأمل واليوغا وتمارين التنفس في تقليل معدل النبض. عموماً، يُفضل ممارسة التمارين لمدة لا تقل عن 150 دقيقة بشكل معتدل أو 75 دقيقة بشكل مكثف في الأسبوع.
بالإضافة إلى ذلك، من الأهمية بمكان الحصول على قسط كافٍ من النوم (من 7 إلى 9 ساعات في الليلة) واتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضراوات ومنتجات الحبوب الكاملة والدهون الصحية. يجب تقليل استهلاك الكافيين والسكر، اللذين يمكن أن يساهما في زيادة معدل ضربات القلب.
رابط المصدر
