كيفية التغلب على مشاعر القلق

يعاني الكثير من الأشخاص من القلق، إذ يجد البعض أنهم يتوقعون حدوث أحداث مروعة أو كارثية في المستقبل، ويؤمنون بأن القلق قد يساعد في تجنبها. في هذا السياق، تناول تقرير نشره موقع “سايكولوجي توداي” كيفية التعامل مع مشاعر القلق المزعجة، التي يمكن أن تؤدي إلى مشكلات نفسية وجسدية.

أهمية إدراك عدم تحقق المخاوف

تشير الدراسات العلمية إلى أن معظم المخاوف التي تؤرقنا لا تتحقق. حيث أظهرت دراسة أُجريت في عام 2020 على أشخاص يعانون من اضطراب القلق العام أن 91.4% من المخاوف لم تحدث في الواقع بعد متابعة استمرت 30 يوماً. ويؤكد الباحثون أن الأشخاص في حالة القلق يميلون إلى المبالغة في تقدير احتمال حدوث ما يخشون.

حل المشكلات كبديل صحي

وفقاً للعلماء، فإن حل المشاكل يعد بديلاً صحياً للقلق. بدلاً من الاستمرار في القلق، يُفضل أن يبذل الشخص جهدًا ملموسًا لحل المشكلة. من الضروري قضاء بعض الوقت في البحث عن مزيد من المعلومات المتعلقة بالمشكلة، والسعي لإيجاد حلول عملية. ممارسة حل المشكلات تعتبر أكثر فعالية من القلق، حيث تساعد في تجنب هدر الوقت والجهد الذي قد يترافق مع التفكير المفرط.

استشارة أخصائي نفسي

إذا كنت تشعر بأنك بحاجة إلى مساعدة إضافية، فمن المفيد التواصل مع معالج مختص. يمكن للمعالج مساعدة الأفراد في التعرف على المعتقدات وأنماط التفكير التي تساهم في زيادة شعورهم بالقلق وتخفيفه.