فيتامينات وعناصر لا غنى عنها لسلامة شعر الإنثى
فيتامين بي7
وأوضحت مجلة “ستايل بوك” الألمانية أن فيتامين بي7، المعروف أيضا بإسم “البيوتين” أو فيتامين هـ، يلعب دوراً كبيراً لسلامة وجمال الشعر، مشيرة إلى أن مصادره الغذائية تتمثل في الكبد وصفار البيض ورقائق الشوفان وجنين القمح والمكسرات وفول الصويا والطماطم والسبانخ والحبوب والفطر.
الحديد
أفادت النشرة المهتمة بالصحة والجمال أن نمو الشعر يتطلب الحديد، الذي يأتي من اللحوم الحمراء والبقوليات كالعدس وفول الصويا والمكسرات.
<صورة id="attachment_5057311" aria-describedby="caption-attachment-5057311" شكل="770بكسل" class="wp-caption aligncenter">
الزنك
يحتاج الشعر أيضا إلى الزنك لإنتاج الكرياتين التي تحتوي على البروتين، وهو المكون الأساسي للشعر، وكذلك يعتبر الزنك ضروريا لتكوين الكولاجين المهم لجمال الشعر.
وتتوفر مصادر الزنك في اللحوم والجبن والحليب والبيض ومنتجات الحبوب مثل دقيق الشوفان، والمكسرات مثل الجوز أو الفول السوداني.
اليود
بالإضافة إلى ذلك، يتمتع اليود بأهمية كبيرة لصحة وجمال الشعر، حيث إن نقصه يؤثر سلبا على وظيفة الغدة الدرقية، مما يؤدي إلى تقصف وتساقط الشعر.
وتكمن مصادر اليود في اللبن ومنتجات الألبان والأسماك البحرية كالسلمون والماكريل والخضروات كالبروكلي والسبانخ والكرنب، بالإضافة إلى ملح الطعام المحتوي على اليود.
<صورة loading="lazy" class="size-arc-image-770 wp-image-5853107" رابط="https://www.aljazeera.net/wp-content/uploads/2023/08/%D8%A3%D8%B7%D8%B9%D9%85%D8%A9-%D8%AA%D8%AD%D8%AA%D9%88%D9%8A-1692872109.jpg?w=770&resize=770%2C682" بديل="أطعمة تحتوي على اليود" بيانات="1">
الكالسيوم
يمكن الحصول على الكالسيوم من منتجات الألبان وحليب الجوز وعصير البرتقال، وهو جزء مهم في صحة العظام ويلعب دورا في تنظيم نبضات القلب وانقباض العضلات، وفقًا لموقع “إفري دي هيلث”، وتوضح دراسة نشرت في مكتبة الطب الوطنية لعام 2017 أن هشاشة العظام تزداد بين النساء بنسبة 4 أضعاف مقارنة بالرجال، إذ تكون كثافة العظام لدى النساء أقل من الرجال بغض النظر عن التغذية، ويبدأ تراجع كثافة العظام ابتداء من سن الـ30.
لذا، إذا كنت لا تحصلين على كمية كافية من الكالسيوم، يجب اللجوء إلى المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب، بحسب المعاهد الوطنية للصحة.
<صورة id="attachment_2115758" aria-describedby="caption-attachment-2115758" شكل="686بكسل" class="wp-caption aligncenter">
المغنيسيوم
يساهم في امتصاص الكالسيوم واستقلاب فيتامين دي، وتقوية وظائف العضلات والأعصاب، كما يعتبر عنصرًا مساعدًا لأكثر من 300 عملية فيزيولوجية داخل الجسم، وفقًا لموقع “كلين إيتنغ كيتشن”، وتشمل قائمة المصادر الغذائية الثرية بالمغنيسيوم البقوليات والخضروات الورقية والمكسرات، وتحتوي الأونصة الواحدة من اليقطين على 40% من الحاجة اليومية للمرأة من المغنيسيوم.
ويساهم في علاج مشاكل البشرة والهالات السوداء تحت العينين، ومع ذلك، تعيق الأطعمة المصنعة امتصاصه، مما يؤدي إلى ظهور تقلصات العضلات وأعراض التعب والإرهاق والغثيان واضطرابات المزاج.
وتوصي المعاهد الوطنية للصحة بأن تحصل المرأة ابتداء من سن 31 عامًا على 320 ملغم من المغنيسيوم يوميًا، ولا سيما وأن نسبة كبيرة لا تحصل على الكمية اليومية الموصى بها.
