تأثير الجلوس لفترات طويلة على الصحة
تتسبب الأجواء الباردة والمظلمة في تقليل الرغبة في ممارسة الرياضة خلال هذه الفترة من العام، لكن التحرك بشكل منتظم حتى لو قليلاً يمكن أن يكون له تأثيرات إيجابية على الصحة.
المخاطر الصحية للجلوس لفترات طويلة
تشير لورا مولد، أخصائية العلاج الطبيعي في مستشفى نوفيلد هيلث ليدز في المملكة المتحدة، إلى أن العلامات الدالة على الجلوس لفترات طويلة تشمل آلام وتيبس المفاصل، خاصة في الظهر والعنق، وآلام عضلية وتشنجات في منطقة الكتفين، وخلف الركبتين، بالإضافة إلى انخفاض مستوى الطاقة والشعور بالإرهاق وصعوبة التركيز، التي يمكن أن تكون مرتبطة بنقص النشاط البدني.
يمكن أن يؤثر الجلوس لفترات طويلة أيضًا على تفاقم أعراض الأمراض المزمنة مثل التهاب المفاصل، ومشاكل التنفس، وضعف الدورة الدموية.
تأثير الجلوس لفترات طويلة على العظام والعضلات
توضح كلارا كيرفين، أخصائية العلاج الطبيعي، أن الجلوس لفترات مطولة يمكن أن يضعف العظام، مما قد يؤثر على كثافتها ويزيد من خطر الكسور. الضغط الناتج عن الجلوس لفترات طويلة يؤثر أيضًا على العمود الفقري، مما يمكن أن يؤدي إلى مشاكل كبيرة مثل آلام في الظهر وصعوبة الحركة.
قلة النشاط البدني تؤثر سلبًا على وضعية الجسم، لذا من المهم تصحيح الوضعية أثناء الجلوس. توصي كيرفين بالجلوس بشكل مستقيم، والحفاظ على القدمين مستويتين على الأرض، وضبط الشاشات عند مستوى العين.
الإفراط في الجلوس يؤثر أيضًا على العضلات الكبيرة في الساقين والأرداف، مما يؤدي إلى ضعفها. هذه العضلات مهمة للمشي والحفاظ على التوازن والاستقرار. كما يمكن أن يؤدي الجلوس الطويل إلى تشنجات في عضلات الورك، خاصة لدى كبار السن، حيث يمكن أن ينجم ذلك عن عدم الحركة بانتظام.
كم مرة يجب أن نحرك أجسامنا خلال اليوم؟
## أهمية الحركة في الحياة اليومية
أشارت خبيرة العلاج الطبيعي لورا ستوكس إلى أن “القيام ببعض الحركات بشكل متكرر هو مفتاح للحفاظ على نشاط الجسم، خاصة لمن يعيشون نمط حياة خامل أو يقضون وقتا طويلا على مكاتبهم. الوقوف والتحرك قليلا يساعدان في تقليل تيبس المفاصل وتشنج العضلات”.
تمارين بسيطة يمكنك تنفيذها طوال اليوم
١- دوران الكاحل
يشرح المدرب الشخصي أولي بانكس أن “الجلوس مع رفع القدمين عن الأرض ثم تدوير الكاحلين في حركات دائرية بنفس الاتجاه لخمس مرات، ثم العكس، يساهم في تنشيط الدورة الدموية في الساقين والقدمين ويقلل من التيبس”. يُنصح بتكرار هذا التمرين ثلاث مرات.
٢- تمديد الساق
يرشد بانكس إلى “مد ساق واحدة للأمام وثني القدم، ثم إعادتها للأسفل. بعد ذلك يتم تكرار نفس الحركة مع الساق الأخرى”. هذا التمرين يمكن أن يمنع تيبس الساقين الذي يمكن أن يحدث عند الجلوس لفترات طويلة.
٣- الخطوات السريعة
ينصح بانكس بأداء “رفع الكعبين عن الأرض والانتقال بسرعة بين الرفع والانخفاض، كما لو كنت تجري في مكانك، لمدة عشر ثوانٍ، ثم استراحة لمدة خمس ثوانٍ. يتكرر هذا الأمر لعشر مرات”. تساعد هذه الحركة السريعة في تنشيط عضلات الساق وتعزيز الدورة الدموية.
تساعد هذه التمارين البسيطة في تنشيط الجسم وتحسين الصحة العامة، مما يجعلها مثالية لمن يقضون وقتًا طويلاً في الجلوس.
