المشي النوردي: كيف يُعزز الصحة ويساعد في فقدان الوزن؟
إذا كنت ترغب في زيادة حرق السعرات الحرارية أثناء المشي، يمكنك بسهولة تحويل جولة المشي التقليدية إلى تمرين شامل لجسمك من خلال استخدام عصي النورديك. تُعرف هذه التمارين باسم “المشي النوردي” أو الإسكندنافي.
ما هو المشي النوردي؟
يعتبر المشي النوردي أحد الأنشطة الرياضية التي اكتسبت شهرة واسعة خلال السنوات الأخيرة. يتضمن هذا النوع من المشي استخدام عصي أو أقطاب خاصة لها أطراف مطاطية تُستخدم لدفع الجسم أثناء الحركة. بخلاف المشي العادي، يساهم المشي النوردي في إشراك كافة عضلات الجسم، بما في ذلك عضلات الظهر، والصدر، والكتفين، والذراعين.
وفقًا لما ذكره الإعلامي مايكل موزلي في أحد حلقات البودكاست عبر “بي بي سي”، فإن المشي النوردي يُحاكي الحركات المستخدمة في تزلج الريف، ولكن دون الحاجة للثلج، حيث يمكن استبدال الزلاجات بالعصي والمشي بدلاً من التزلج.
كيف انتشر المشي النوردي؟
ترجع أصول رياضة المشي النوردي إلى الدول الإسكندنافية، وبالتحديد إلى فنلندا، حيث استخدمت كوسيلة لتدريب متزلجي الريف خلال فصول الصيف. في عام 1966، بدأت معلمة التربية البدنية الفنلندية لينا ياسكيلينين في إدخال تقنية المشي باستخدام عصي التزلج ضمن دروس التربية البدنية لطلابها.
كما صرحت ياسكيلينين في مقابلة سابقة “لقد كان استخدام الزلاجات والعصي في المدرسة محدودًا، لذا رأيت فرصة لاستغلال هذه الأدوات بشكل مختلف، مما ساعدني في إثراء دروس التربية البدنية.” وفي عام 1979، نشر ماروي ريبو، مدرب التزلج الريفي بجامعة تولين في فنلندا، كتابه “منهج التزلج الريفي” كوسيلة للترويج للمشي النوردي. منذ ذلك الحين شهدت هذه الرياضة اهتمامًا إعلاميًا متزايدًا في التسعينيات، وانتشرت كشكل رياضي مستقل يمكن ممارسته طوال العام لتعزيز الصحة واللياقة البدنية باستخدام أعمدة رياضية متطورة.
فوائد المشي النوردي
مع إزالة منافع المشي التقليدي، يوفر المشي النوردي فوائد إضافية تشمل تطوير القوة العضلية وتحسين القدرة الهوائية. كما أنه يُعتبر خيارًا مثاليًا للأشخاص من جميع الأعمار، الذين يبحثون عن طريقة ممتعة ومفيدة لممارسة الرياضة.
# فوائد المشي النوردي للصحة والجسم
تمرين شامل للجسم
أكد طبيب القلب آرون باجيش لموقع “هارفارد هيلث” أن المشي العادي ينشط العضلات أسفل الخصر، بينما يساهم استخدام عصا المشي النوردي في استهداف جميع عضلات الجزء العلوي من الجسم، بالإضافة إلى الساقين، مما يمكن الجسم من استخدام حوالي 90% من العضلات عوضًا عن 50% فقط.
التحكم في الوزن
تشير معلومات موقع “هيلث لاين” إلى أن المشي النوردي يحرق سعرات حرارية أكثر من المشي التقليدي بنسبة تصل إلى 20%. وقد دعمت دراسة من جامعة فيرونا هذه المعلومات، حيث قارن الباحثون بين تأثيرات النظام الغذائي مع ممارسة المشي النوردي والمشي العادي، ووجدوا أن النوردي أدى إلى نتائج أفضل في خفض مؤشر كتلة الجسم وحجم الخصر وإجمالي الدهون.
تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية
أظهرت دراسة حديثة نُشرت في “التقارير العلمية” أن المشاركين الذين يعانون من أمراض القلب والذين مارسوا المشي النوردي، تحسنت صحتهم القلبية بشكل ملحوظ مقارنة بأولئك الذين مارسوا المشي التقليدي، مما يُبرز قدرة “النوردي” على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
تحسين جودة النوم
تشير الأبحاث إلى أن المشي النوردي يمكن أن يُساهم بشكل أكبر في تحسين جودة النوم مقارنة بالمشي العادي. يساعد هذا النوع من المشي على تقليل القلق والتوتر، مما يعزز الشعور بالاسترخاء ويحسن الحالة المزاجية.
الكثير من الأدلة تؤكد أن المشي النوردي يحرق سعرات حرارية أكثر من العادي (رويترز)
المعدات اللازمة للمشي النوردي
عند البدء في ممارسة المشي النوردي، ستحتاج إلى عصوين مخصصتين، مزودتين بأحزمة معصم للحفاظ عليهما متصلتين بيديك. توجد نوعان من الأعمدة: القابلة للطي والتعديل، وهي مناسبة للتخزين أو المشاركة، وأعمدة ثابتة الطول أخف وزناً. يفضل اختيار أعمدة مزودة بأطراف مطاطية، يمكن إزالتها لتناسب الأسطح المختلفة.
كيفية ممارسة المشي النوردي
يختلف المشي النوردي عن المشي التقليدي في كيفية استخدام العصا. وفقاً لموقع “فيري ويل فيت” و”كليفلاند كلينك”، إليك بعض الخطوات:
1. ابدأ بالوقوف مع استرخاء الكتفين.
2. ضع العصيين بزاوية للخلف.
3. تأرجح ذراعيك وساقيك بالتناوب.
4. لا تضغط على العصا بشكل كامل.
5. اتبع خطوات أكبر مما اعتدت عليه من خلال التحرك من الكعب إلى الأصابع.
المصدر: الجزيرة + مواقع إلكترونية
