فرص التغيير في بداية العام الجديد
لندن (AP) — مع بداية العام الجديد، تبرز فرص جديدة للتغيير. يشير الخبراء إلى أن شهر يناير يعد وقتاً مناسباً للتفكير في التحسين الذاتي، لكنهم يدركون أن الالتزام بالقرارات يتطلب جهدًا كبيرًا.
أظهرت الدراسات أن حوالي 70% من الأشخاص الذين يتخذون قرارات السنة الجديدة يتخلون عن تلك النوايا الجيدة في غضون أشهر.
ابدأ بخطوات صغيرة
تقترح الخبيرة النفسية لين بفكا أن يكون من الواقعي التفكير في القرارات. وقالت: “من المرهق أن تقول إنك تريد فقدان 50 رطلاً ولن تأكل الحلوى مرة أخرى. سيكون من المفيد أكثر أن تقرر أنك ستتناول الحلوى في عطلة نهاية الأسبوع فقط والمناسبات الخاصة.”
ينصح خبراء الصحة السلوكية بتقسيم الأهداف الطموحة إلى أهداف أصغر، مثل استبدال وجبة خفيفة واحدة على الأقل بالفواكه والخضروات أو ممارسة الرياضة لمدة 10 دقائق يوميًا. عند تحقيق هذه الأهداف الصغيرة، قد يبدو الهدف الأكبر أقل daunting.
فكر بإيجابية
إحداث تغييرات كبيرة ليس سهلاً. أشارت بفكا إلى أن التفكير بشكل إيجابي حول الهدف النهائي وما ستحققه من سلوكك الجديد يمكن أن يعزز من دافعك. وأوضحت: “إذا وضعت المال في جرة لما كنت سأشتريه من الشوكولاتة كل يوم، ستبدأ المبالغ في التزايد.”
يرى الخبراء أن التركيز على ما يساعدك قرارك في تحقيقه – بدلاً من ما يُحرم منه – يمكن أن يكون وسيلة فعالة لتغيير تفكيرك.
ركز على الأهداف
أظهرت دراسة نشرت في عام 2020 حول قرارات السنة الجديدة أن الأشخاص الذين يركزون على أهداف محددة يكونون أكثر نجاحًا من أولئك الذين يحاولون فقط التخلي عن العادات السيئة. في مجموعة تضم أكثر من 1000 شخص، وجد العلماء أن القرارات الأكثر شيوعًا تتعلق بممارسة الرياضة وفقدان الوزن وعادات الأكل. وكانت هناك أيضًا قرارات تتعلق بتحسين الذات ومشاكل المالية الشخصية وطرق التركيز على الصحة النفسية وتقليل التوتر.
من بين 55% من الأشخاص الذين قالوا إنهم حافظوا على قراراتهم بعد عام، كان حوالي 60% منهم قد اتخذوا قرارات تتعلق بالأهداف مقارنة بـ 47% ممن ركزوا على تجنب سلوكيات معينة.
أشرك الأصدقاء والتقويم الخاص بك
يمكن أن يساعد إشراك الآخرين في جهودك، سواء كان ذلك للدعم أو لتصبح أكثر مسؤولية، أيضًا. شخص قرر زيادة مستوى نشاطه قد يجد أنه من المفيد الانضمام إلى مجموعة جري أو العثور على فصل في صالة الألعاب الرياضية مع أصدقائه، مما يجعل التدريب أقل عبئاً.
ويوصي الخبراء أيضًا بجدولة وقت في تقويمك للمساعدة في الحفاظ على قرارك، مثل تخصيص فترة معينة كل صباح أو مساء.
كن لطيفًا مع نفسك
التغيير صعب، لذا لا تتوقع الكمال. ستكون هناك أوقات يشعر فيها من المستحيل الحفاظ على قرارك أو قد ترغب في الاستسلام. قالت تامارا راسل من الجمعية النفسية البريطانية: “قد يكون القرار الجيد هو، سأكون أقل قسوة على نفسي.” وأشارت الأبحاث إلى أنه كلما طورنا التعاطف مع الذات، زاد تعاطفنا مع الآخرين.
إذا كنت تشعر أن 1 يناير هو تاريخ مصطنع لاعتماد قرارات جديدة، يمكنك إجراء التغييرات حسب جدولك الخاص. قالت راسل إنه “ليس من المنطقي على الإطلاق” اتخاذ قرارات مرتبطة بالسنة الميلادية، نظرًا لأن الشتاء غالبًا ما يكون وقتًا للنوم في معظم العالم الطبيعي. وأوضحت أن الربيع، كفترة للنمو والتجديد، قد يكون الوقت الأفضل لمعظم الناس لاستقبال التغيير.
للحفاظ على القرارات بشكل أفضل، توصي راسل بمراجعة كل أسبوع حول ما نجح وما لم ينجح. “استمر في التحسين ولا تخف من التعديل والتعديل على ما تفعله” قالت. “ادرس سلوكك كعالم.”
___
تتلقى إدارة الصحة والعلوم في أسوشيتد برس دعمًا من مجموعة العلوم ووسائل الإعلام التعليمية لمعهد هوارد هيوز الطبي. أسوشيتد برس مسؤولة بالكامل عن جميع المحتويات.
