هل تلاحظ أنك تشعر برغبة ملحة للذهاب إلى الحمام أثناء الجري؟ هذا السؤال تناولته تريشا باسريشا، الحاصلة على دكتوراه في أمراض الجهاز الهضمي من جامعة هارفارد، في مقالها في “واشنطن بوست”، مشيرة إلى أن التمارين الرياضية المتوسطة إلى الشديدة تؤثر بشكل كبير على الأمعاء، مما قد يؤدي إلى تقلصات المؤلمة، الغثيان، الإسهال، وحتى الحالات الأكثر خطورة مثل النزيف المعوي.

ذكرت باسريشا قصة المتسابق الفرنسي ليوهان دينيز، الذي انهار خلال سباقه بسبب اضطرابات الأمعاء، كمثال على تأثير هذه الأعراض. وأكدت أن 70% من الرياضيين يعانون من مشاكل معوية بسبب الجفاف ونقص تدفق الدم إلى الأمعاء نتيجة للتمارين المكثفة، مما يمنعهم أحيانًا من المشاركة في المنافسات.

تأثير الجري المكثف على حركة الأمعاء

وجد الباحثون أن التمارين الرياضية تعمل على تسريع تحرك محتويات القولون، مما قد يؤدي لمشاكل صحية. استنتجت بعض الدراسات أن الجري يمكن أن يقلل تدفق الدم إلى الأمعاء بنسبة 20%، مما يسبب شعورًا بالانزعاج. الدراسات البريطانية أيضًا أكدت أن مشاكل الجهاز الهضمي كانت السبب وراء انهيار العديد من العدائين أثناء الماراثون.

دراسات أخرى أشارت إلى أن 96% من عدائي الماراثون واجهوا أعراضًا معوية خلال المنافسات. 12% منهم أفادوا بفقدان السيطرة على الإخراج أثناء الجري، بسبب ضغط القولون على العضلة العاصرة.

الدكتورة لورين بوروفسكي، المختصة في الطب الرياضي، أكدت أن تدفق الدم المنخفض إلى الأمعاء يؤثر سلباً على عملية الهضم. كما أن ممارسة النشاط البدني مع معدة ممتلئة يمكن أن يؤدي إلى شعور بالغثيان أو الإسهال.

أعراض مُحرجة يمكن تلافيها

الأخبار الجيدة هي أن هذه الأعراض غالباً ما تختفي بعد التوقف عن التمارين. ورغم أن النشاط البدني مرتبط بفوائد صحية عديدة، إلا أن باسريشا تنصح بعدم الضغط على الجسم للوصول إلى أهداف قد تكون غير صحية.

نصائح لتجنب الأعراض المفاجئة أثناء الجري

لتقليل فرص حدوث أعراض مفاجئة وعدم الحاجة للذهاب إلى الحمام بشكل عاجل، نصح الخبراء بما يلي:

• تجنب تناول الوجبات الثقيلة أو الغنية بالألياف قبل الجري بساعتين إلى ثلاث ساعات. من الأفضل تناول كربوهيدرات بسيطة مثل الموز.
• ابعاد الأطعمة التي تسبب الغازات مثل البروكلي والعدس.
• تجنب مشروبات الطاقة والقهوة، التي قد تؤدي إلى الجفاف والتقلصات.

• احرص على شرب السوائل بانتظام خلال التمرين، حيث تظهر الدراسات أن مشاكل الجهاز الهضمي تزيد بين من لا يهتمون بالترطيب.
• تجنب تناول الأدوية العديدة قبل التمرين، واستبدلها بطرق طبيعية لتخفيف الألم.
• حاول الذهاب إلى الحمام قبل البدء بالجري، لأن تناول شيء خفيف صباحًا قد يساعد في تنشيط الأمعاء.
• ركز على التنفس الصحيح لتقليل كمية الهواء المدخول وتقليل الغازات.
• راقب معدل ضربات قلبك وإذا شعرت بأي أعراض غير مريحة، قد تحتاج للتقليل من شدة التمرين.
• احصل على قسط كافٍ من النوم، لأن القلق يؤثر بشكل سلبي على الجهاز الهضمي.