قد يكون من الصعب الابتعاد عن هاتفك الجوال خلال يوم العمل الطويل. تعد الهواتف المحمولة واحدة من أكبر عوامل تشتيت الانتباه، حيث يؤدي الانشغال بشاشتها إلى تقليل تركيزك، كما يزيد من الضغط على جسمك وعقلك.

الأضرار الناتجة عن هذا “الإدمان” تشكل خطرا، حيث لا تقتصر على نقص الإنتاجية، بل تشمل أيضا زيادة التوتر واضطرابات النوم، بالإضافة إلى إمكانية التعرض لحوادث خطيرة، خاصة في الأعمال التي تتطلب تشغيل آلات ثقيلة.

لكن الخبر الجيد هو إمكانية السيطرة على استخدام الهاتف أثناء العمل بإجراء بعض التعديلات الواعية على عاداتك اليومية.

نصائح لتقليل استخدام الهاتف أثناء العمل

يقدم عالم النفس ورئيس معهد العمل والصحة في ألمانيا، ديك وينديموث، مجموعة من النصائح التي يمكن أن تساعدك على تقليل اعتمادك على الهاتف واستعادة تركيزك:

• ابق الهاتف بعيدا عن الأنظار: إذا كان هاتفك يشتت انتباهك أثناء العمل، قم بوضعه بعيداً عن متناول يدك ورؤيتك. يمكن أن يرسل الهاتف الموجود في مكان قريب إشارات لعقلك بأنه يجب عليك مراقبته.

بذلك، يمكنك وضع الهاتف في حقيبتك أو خزانتك، مما يسهل عليك التركيز بشكل أفضل على المهام.

• حدد أوقاتا ثابتة لاستخدام الهاتف: بدلاً من التحقق من الهاتف بشكل عشوائي، قم بوضع جدول زمني لاستخدامه. يمكنك تحديد فترات زمنية قصيرة بعد العمل أو خلال فترات الاستراحة.

سيساعدك هذا في تقليل التشتت وزيادة الكفاءة أثناء العمل.

• قم بإلغاء تفعيل الإشعارات: تعطيل الإشعارات غير الضرورية مثل التنبيهات الخاصة بالأخبار أو الرسائل المتعددة يسهل عليك التركيز، حيث يقلل من رغبتك في التحقق من الهاتف.

• خصص استراحات خالية من الهاتف: اجعل استراحاتك يومية خالية من الهاتف. هذه فترات مهمة لتخفيف الضغط عن عقلك.

استخدم هذه اللحظات للاسترخاء عبر المشي أو التأمل، مما يمنح عقلك فرصة لتجديد نشاطه.

• تعمد التأخر في الرد: لا تشعر أنك مضطر للرد الفوري على كل رسالة. هذه العقلية ستساعدك على تقليل التوتر الناتج عن استخدام الهاتف.

باستخدام هذه النصائح البسيطة، يمكنك إعادة ضبط علاقتك مع هاتفك الجوال وزيادة إنتاجيتك بشكل ملحوظ.