يعتبر الكثيرون أن بداية العام هي فرصة لوضع خطط جديدة وتحقيق التحسين في الحياة. لكن بسبب التحديات، قد نصاب بالإرهاق من محاولة المحافظة على هذه القرارات. لكن بدلاً من ذلك، لماذا لا نقوم بخطوات صغيرة ومستدامة لتحقيق أهداف أكبر تتعلق بالصحة والسعادة؟

شارك عدد من الخبراء مع صحيفة الإندبندنت البريطانية بعض النصائح لخطوات بسيطة يمكن أن تساعد في تحقيق الأهداف الصحية، ونستعرضها لكم هنا.

النصيحة الأولى: اخرج لمدة 15 دقيقة

قد يبدو الطقس البارد جذاباً للبقاء في المنزل، لكن الخروج يومياً يعد مفيدًا لجسمك وعقلك.

النصيحة الثانية: اصعد السلالم

من الطرق البسيطة لتعزيز صحة القلب هو صعود السلالم بدلاً من استخدام المصعد. يوضح الدكتور فرحان شهيد، استشاري أمراض القلب التداخلية بمستشفى هاربورن بالمملكة المتحدة: “هذه العادة البسيطة تعزز لياقة القلب والأوعية الدموية”.

النصيحة الثالثة: مارس تمارين التنفس اليومية

يمكنك إدراج تمارين التنفس يومياً في روتينك. تشير هيلين ويلز، المعالجة النفسية في مركز داون للصحة والتأهيل في تايلند، إلى أن تقنية التنفس 4-7-8 تعتبر فعالة: استنشق بهدوء من أنفك لمدة 4 ثوانٍ، واحبس أنفاسك لمدة 7 ثوانٍ، ثم ازفر ببطء من فمك لمدة 8 ثوانٍ. تساعد هذه الممارسة في تهدئة العقل وتقليل القلق.

النصيحة الرابعة: احمل معك زجاجة ماء في جميع الأوقات

يساعدك حمل زجاجة الماء معك في كل مكان على تذكيرك بشرب الماء، مما يضمن لك الحصول على الكمية الكافية.

النصيحة الخامسة: مارس تمارين الاستطالة 5 دقائق يومياً

يمكن أن تساهم تمارين الاستطالة في زيادة مرونتك وتحسين حركة مفاصلك، مما يتيح لك التحرك بشكل أفضل وأداء الأنشطة اليومية بسهولة. والمرونة المكتسبة قد تحميك من الإصابات.