زيادة الوزن: تحدٍ يجب مواجهته في العام الجديد
مع دخولنا العام الجديد، يتمنى الكثير منا تحسين نمط حياته. لكن هناك احتمال كبير أننا سنضيف أيضاً كيلوغرامات غير مرغوبة، حيث يميل البالغون إلى اكتساب ما يتراوح بين 0.5 إلى 1 كيلوغرام كل عام. وعلى الرغم من أن هذه الزيادة قد تبدو ضئيلة، إلا أنها تتراكم لتصل إلى 5 كيلوغرامات في عقد من الزمن.
أسباب زيادة الوزن
تتعدد العوامل التي تؤدي إلى زيادة الوزن مع تقدمنا في العمر، ومنها:
1. انخفاض النشاط البدني: تؤدي ضغوطات العمل والعائلة إلى خمول، مما يقلل فرص ممارسة الرياضة ويزيد من استهلاك الأطعمة السريعة والمصنعة.
2. التحسن المالي: بعد فترة من العمل، قد يزيد دخلنا ونكون أكثر ميلاً لتناول الطعام في الخارج، مما يعزز تناول السعرات الحرارية المرتفعة.
3. قلة النوم: نمط الحياة المشغول يمكن أن يؤدي إلى عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم، مما يؤثر على توازن الطاقة ويزيد من الشعور بالجوع.
4. التوتر: التوتر الناتج عن العمل أو العلاقات يؤدي إلى زيادة إنتاج الكورتيزول، مما يؤدي إلى الرغبة الزائدة في تناول الطعام.
5. تباطؤ الأيض: مع التقدم في السن، تتناقص كتلة العضلات، مما يعني حرق سعرات حرارية أقل.
بالإضافة إلى ذلك، فقد أشارت دراسة إلى أن الأستراليين يكتسبون حوالي 0.5 كيلوغرام خلال فترة الأعياد.
أهمية مقاومة زيادة الوزن
تعتبر مقاومة زيادة الوزن أساسية للسببين التاليين:
1. نقطة الضبط للوزن: الجسم يميل إلى الحفاظ على وزن معين. إذا اكتسبت وزناً، فسترتفع هذه النقطة، مما يجعل من الصعب فقدان الوزن لاحقاً.
2. المخاطر الصحية: زيادة الوزن يمكن أن تؤدي إلى مرض السكري وأمراض القلب والسرطان، حيث أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين اكتسبوا وزناً خلال فترات معينة لديهم خطر أعلى للإصابة بهذه الأمراض.
7 خطوات فعالة لمنع زيادة الوزن
1. تناول الطعام من الكبير إلى الصغير: احرص على تناول وجبة الفطور بشكل أكبر ووجبة العشاء بشكل أقل، حيث يساعد ذلك في إدارة الوزن بشكل أفضل.
2. استخدم أدوات طعام صغيرة: استخدم عيدان تناول الطعام أو ملعقة صغيرة لتشجيع نفسك على تناول الطعام ببطء.
3. تناوَل ألواناً متنوعة من الطعام: حاول أن تكون وجباتك غنية بالخضراوات والفواكه لتلبية احتياجاتك الغذائية.
4. انتقل إلى الطبيعة: تناول الأطعمة الطبيعية مثل الخضار والفواكه كبديل عن الأطعمة المصنعة.
5. اختر الحركة: ابحث عن طرق لزيادة نشاطك البدني في الحياة اليومية.
6. أعطِ النوم الأولوية: نم لمدة 7 ساعات على الأقل كل ليلة وحاول الابتعاد عن الشاشات قبل النوم.
7. زِنْ نفسك بانتظام: وزين نفسك أسبوعياً لتتبع تقدمك وتجنب زيادة الوزن.
