يُعتبر المغنيسيوم عنصراً أساسياً يؤثر على أكثر من 300 عملية حيوية في جسم الإنسان، حيث يساهم في تنظيم مستويات السكر في الدم، والحفاظ على معدل ضربات القلب، وتقوية العظام، وإنتاج الطاقة، فضلاً عن دعمه للجهازين العصبي والمناعي. لكن هل كنت تعلم أن المغنيسيوم يمكن أن يسهم في تحسين جودة نومك؟ تشير العديد من الدراسات إلى دوره الفعال في استرخاء العضلات وتخفيف القلق، مما يجعله علاجاً محتملاً للأرق.

فوائد المغنيسيوم للنوم

مما تم التوصل إليه حتى الآن، يبدو أن هناك علاقة واضحة بين مستوى المغنيسيوم وجودة النوم. تشير الأبحاث إلى أن المغنيسيوم يمكن أن يساعد في معالجة اضطرابات النوم عن طريق تخفيف آثار مجموعة من الأمراض التي قد تؤثر على النوم.

فعاليته في علاج متلازمة تململ الساقين (RLS)

متلازمة تململ الساقين تسبب شعوراً بعدم الراحة في الساقين، مما يؤدي إلى رغبة ملحة في التحرك أثناء النوم، وهذا يؤثر سلباً على جودة النوم. تشير الأبحاث إلى أن مكملات المغنيسيوم قد تساهم في تخفيف هذه الأعراض من خلال مساعدتها على استرخاء العضلات، مما يسهل النوم العميق.

تهدئة الجهاز العصبي المركزي

تشير بعض الدراسات إلى أن المغنيسيوم يُعزز من عمل حمض غاما أمينوبوتيريك (GABA) في الدماغ، الذي يلعب دوراً هاما في إبطاء النشاط العصبي ويساعد على الاسترخاء. كما يسهم في تنظيم التواصل بين الدماغ والحبل الشوكي.

التقليل من أعراض القلق والاكتئاب

تظهر الأبحاث أن المغنيسيوم يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض القلق والاكتئاب، والتي ترتبط بشكل كبير بالأرق. نقص المغنيسيوم قد يؤدي أيضاً إلى تفاقم مشاكل النوم، لذا ينصح بتناول المكملات التي تجمع بين المغنيسيوم والميلاتونين وفيتامين ب لتحسين جودة النوم.

يقلل من التعب والإرهاق

قد يقود الشعور بالتعب أثناء النهار إلى تناول مشروبات الطاقة أو النوم لفترات طويلة، مما يؤثر على النوم ليلاً. يُساعد المغنيسيوم على تعزيز مستويات الطاقة في الجسم، مما يعزز من شعورك بالنشاط ويساعدك على الاسترخاء.

أطعمة تحتوي على المغنيسيوم

قبل اللجوء إلى المكملات الغذائية، يُفضل اكتساب المغنيسيوم من المصادر الطبيعية. تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم:

• منتجات الألبان: مثل الحليب والزبادي.
• الأسماك: كسمك الهلبوت والسلمون.
• الفواكه: مثل التفاح، الأفوكادو، والموز.
• البقوليات: كالحمص والفاصوليا.
• اللحوم: مثل لحم البقر والدجاج.
• المكسرات: مثل اللوز والكاجو.
• البذور: كالبذور الشيا واليقطين.
• الخضراوات: مثل البروكلي والسبانخ.
• الحبوب الكاملة: مثل الأرز البني والشوفان.

أنواع مكملات المغنيسيوم للنوم

تتوفر مكملات المغنيسيوم بعدة أشكال، مثل الكبسولات والأقراص الفوارة، والتي يمكن أن تدعم صحتك أثناء الليل:

• سترات المغنيسيوم: تشير الدراسات إلى فعاليتها في تقليل الأرق.
• المغنيسيوم إل-ثريونات: قد يساعد في تحقيق نوم أكثر هدوءاً.
• جليسينات المغنيسيوم: لها خصائص مهدئة تساعد في مكافحة الاكتئاب والأرق.
• ثريونات المغنيسيوم: يُعتقد أنه يحسن الوظيفة الإدراكية ومحاربة القلق.
• أكسيد المغنيسيوم: يستخدم لعلاج نقص المغنيسيوم، لكن امتصاصه أقل فعالية مقارنة بالأنواع الأخرى.

يمكن أيضاً الحصول على المغنيسيوم من بعض المستحضرات الموضعية مثل:

• بخاخات ومستحضرات الجسم: تستخدم لتدليك العضلات المتوترة وتحسين الاسترخاء ولكن تحتاج إلى مزيد من الأبحاث.
• أملاح الاستحمام: تحتوي بعضها على كبريتات المغنيسيوم، ولكن تحتاج إلى مزيد من التأكيد على فاعليتها.

فعال لكنه ليس حلاً سحرياً

على الرغم من أن مكملات المغنيسيوم تُظهر نتائج مبشرة في تحسين جودة النوم، يجب عدم اعتبارها العلاج الوحيد لمشاكل النوم. التأثيرات تعتمد على شدة اضطرابات النوم وأسبابها. ينبغي على أي شخص يعاني من مشاكل نوم مستمرة التحدث مع الطبيب لفهم الأسباب وراء ذلك.

من الضروري اتباع روتين يومي لتحسين نومك، مثل تقليل تناول الكافيين وضمان نوم في بيئة مريحة. في حين أن المغنيسيوم آمن في العادة، فقد يسبب الجرعات الزائدة آثاراً جانبية مثل الإسهال والشعور بالدوار. يُنصح باستشارة الطبيب قبل البدء في تناول المكملات، خاصة إذا كنت تتناول أدوية أخرى.

• المضادات الحيوية.
• مضادات الحموضة.
• بعض الأدوية لعلاج مرض السكري.
• بعض أدوية ضغط الدم.

جرعات المغنيسيوم التي يجب تناولها

عادةً ما يحتاج البالغون من الرجال إلى حوالي 400 ملغ يومياً، والنساء حوالى 310 ملغ، بينما تحتاج الحوامل حوالي 350-400 ملغ). يُوصى بتناول مكملات المغنيسيوم قبل النوم بنحو 30 دقيقة. يعد تجنب الجرعات الزائدة أمراً مهماً، حيث إن ذلك لن يحسن نومك، بل قد يتسبب في مشاكل هضمية.